Inhoudsopgave
Is sporten na het eten gezond?
We horen vaak dat het niet goed is om te sporten vlak na het eten. Maar dat is een fabel. Na een maaltijd gaat er heel veel bloed naar je spijsverteringsstelsel omdat er extra gewerkt moet worden. Ga je dan sporten, dan moet er ook bloed naar je spieren.
Wat moet je eten na het trainen?
Wat eet je het best na het sporten?
- Een hardgekookt ei. Eieren zijn rijk aan eiwitten en bevatten verschillende vitamines en mineralen.
- Kwark met banaan en noten. Wie ’s avonds intensief gesport heeft en nadien een hongertje voelt opkomen, kiest beter niet voor een zware maaltijd.
- Een slaatje met kip.
- Chocomelk.
- Smoothies.
Welke spiercellen hebben sporters?
Sporters zijn wat betreft hun type spieren grofweg in twee groepen te verdelen. Er zijn sprinters, dit zijn sporters die snel zijn en hebben vooral witte spiervezels en er zijn zogenaamde duursporters met rode spiervezels. Rode spiervezels zijn goed doorbloed.
Hoe te drinken voor het sporten?
Voor het sporten is het goed om de laatste 2 tot 4 uur ongeveer 400 tot 600 ml te drinken. Hierbij is het belangrijk om naar de kleur van je urine te kijken. Is de kleur te donkergeel, dan heb je te weinig gedronken [1]. Je kunt water, thee en koffie drinken.
Wat te eten na het sporten?
Concrete tips: wat te eten na het sporten? Voorbeelden: Kies voor een schaaltje kwark, Skyr-yoghurt of soja-yoghurt met muesli of havermout met fruit en een handje noten. Neem een maaltijd met kip of tofu, kaas, groente en pasta. Ben je vegetariër of veganist, dan is het de overweging waard om eiwitshakes te gebruiken.
Wat is voldoende water tijdens het sporten?
De dagelijkse hoeveelheid van 1,5 liter water is dan in principe voldoende. Ga je intensiever of langer sporten, dan is het aangeraden om voor, tijdens en na het sporten extra water te drinken om uitdroging te voorkomen. Uitdroging zorgt er immers voor dat de warmteregeling van je lichaam verstoord wordt.
Wat is de maximale hartslag tijdens het sporten?
De beste hartslag tijdens het sporten is lager dan de maximale hartslag! Dat maximum kun je namelijk niet lang volhouden, en het is ongezond uitputtend om dat wel te proberen. In plaats daarvan kun je je hartslag het beste tussen de 60 en de 80% van de maximale hartslag houden. Topsporters trainen soms boven die ratio, tot ongeveer 90%.