Inhoudsopgave
Wat zijn simpele koolhydraten?
Enkelvoudige koolhydraten worden vaak kortweg suikers genoemd. Ze bestaan uit één of twee moleculen. Ze komen van nature voor in fruit (fructose) en melk (lactose). De suiker die we toevoegen aan voedingsmiddelen halen we uit suikerbieten of suikerriet.
Welke koolhydraten kan je beter laten staan?
Ga je voor brood of pasta, kies dan altijd voor de volkoren varianten. Die bevatten meer vezels en werden minder bewerkt, waardoor je je langer verzadigd voelt. Je krijg minder snel honger, omdat je de koolhydraten langzamer verbrandt. Hierdoor voel je je langer energiek.
Wat zijn makkelijk verteerbare koolhydraten?
Verteerbare koolhydraten kan het lichaam opnemen en gebruiken als energiebron. Monosachariden en koolhydraten die in de dunne darm kunnen worden afgebroken tot monosachariden vallen onder de verteerbare koolhydraten. Niet-verteerbare koolhydraten zijn voedingsvezels. Deze kan het lichaam niet opnemen.
Wat is een goede hoeveelheid koolhydraten?
De Gezondheidsraad adviseert dat bij volwassenen tussen 40 en 70% van alle calorieën uit koolhydraten wordt gehaald. Voor kinderen gelden iets andere getallen. Als je te weinig koolhydraten binnenkrijgt, dan gebruikt het lichaam spiereiwit als energiebron. Dat wil je voorkomen, want dat gaat ten koste van je spieren.
Wat is de naam zetmeel?
De naam zetmeel vindt zijn oorsprong in het proces waarin ongeraffineerde zetmeelmelk op slemptafels werd uitgewassen en ontwaterd. Het ontwaterde meel bleef als “zetmeel” in de slempgoten achter en werd vervolgens handmatig uitgestoken. In het Duits heet zetmeel Stärke.
Wat zijn de ingrediënten van zetmeel?
Zetmeel komt voor in: 1 knolgewassen, zoals aardappelen 2 peulvruchten 3 granen, zoals tarwe, mais en rijst 4 graanproducten, bijvoorbeeld brood en pasta 5 bewerkte levensmiddelen, zoals margarine, koekjes, deegwaren, chocolade, chips, vleesproducten, zuivel en snacks. 6 bindmiddel
Wat gebeurt er tijdens het verstijfselen van zetmeel?
De granules zwellen en barsten en de semi-kristallijne structuur gaat verloren. Een deel van de kleinere amylosemoleculen loogt uit. Dit proces wordt verstijfseling genoemd. Tijdens het verstijfselen wordt het zetmeel een pap en krijgt het viscositeit.