Waar staat Carb voor?
Koolhydraten of carbohydrates (carbs) in het Engels, krijgen hedendaags meer en meer het label van slechte voedingsstof toegekend. Diëtisten gaan bij hun klanten vaak de inname van koolhydraten verlagen omdat deze zouden leiden tot overtollig calorieën met vetopslag als gevolg.
Wat is Carbloaden?
Carb Loaden Voor een competitie of wedstrijd gaat de sporter vaak door een “carbs depletion” fase gevolgd door de “carb load” fase. Carbs oftewel koolhydraten worden door het lichaam omgezet in glycogeen, een soort glucose die in onze lever en spiercellen wordt opgeslagen en wordt gebruikt als energie.
Hoe werkt carb loading?
Carb load fase Je eet zo’n 10 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht per dag. Hierdoor zal je jouw glycogeen boven het normale volume kunnen pushen en zal je er voller uitzien of meer energie ter beschikking hebben om prestaties te leveren (of de vermoeidheid langer uitstellen).
Waarom Low Carb?
Waarom low carb – de voordelen In het kader van een low carb voedingsschema worden koolhydraten bewust vermeden om lichaamsvet te verliezen. Wie door een low carb dieet minder koolhydraten binnen krijgt, houdt zijn insulinespiegel laag en dat zorgt ervoor dat het lichaam vet gaat verbranden.
Wat doet een Carboloader?
Met een carboloader zorg je ervoor dat je veel koolhydraten binnenkrijgt zonder dat je daarvoor extreem veel hoeft te eten. Wel zo fijn als je veel aan het sporten bent. Koolhydraten vormen immers de brandstof voor ons lichaam bij zware inspanning. Carboloaders zijn er in veel verschillende soorten en smaken.
Wat is depletion training?
trainingen voor het ontbijt of voorafgaand aan het eten bij periodiek vasten). Uiteindelijk streeft een depletion training ernaar om meer vetreserves te gebruiken dan direct beschikbaar glycogeen, waardoor het een efficiënte manier is om vetreserves in je lichaam op te maken.
Wat eten tijdens Carb load?
Deze koolhydraten moet je stapelen ‘Ik eet rijst voor het ontbijt, de lunch en het diner. ‘ Hardlopers hoeven zich niet te beperken tot rijst. Tortilla’s, havermout, brood, pannenkoeken, wafels, bagels, yoghurt en vruchtensap zijn voorbeelden van andere koolhydraatrijke voedingsmiddelen. En niet te vergeten pasta.