Inhoudsopgave
Wat te drinken bij Fitness?
Drink water. Pas wanneer je langer dan een uur intensief sport, heb je baat bij een sportdrank. Drink geen te koude of te warme dranken. De ideale temperatuur is zo’n 10 tot 15 graden, dan wordt het vocht het snelst opgenomen in je lichaam.
Wat drink je na hardlopen?
Wat je het beste kunt drinken voor, tijdens en na het hardlopen
- Thee of koffie. Los van een flinke dosis cafeïne, voorzien deze drankjes je ook van de nodige antioxidanten.
- Water of sportdrank. Water is de beste keuze om uitdroging tegen te gaan.
- Chocolademelk. Drink vlak na je run eerst chocolademelk.
- Kersen- of bietensap.
Wat is goed om te nemen na het sporten?
10 tips; eten na het sporten
- Een bakje kwark of soja yoghurt met noten en fruit (blauwe bessen, frambozen of een kiwi)
- Een omelet of gebakken ei met groente.
- Een stukje vlees/vis met groente.
- Quinoa.
- Soja boontjes.
- Salade met vis/vlees en bijvoorbeeld een gekookt ei.
- Een stuk fruit met een glas melk.
Wat moet er in een sportdrank zitten?
Samenstelling. Behalve water bevatten sportdranken hoofdzakelijk suikers, met name glucose en maltodextrine. Verder worden soms ook nog mineralen, eiwit of vitamines toegevoegd. Meestal zijn de sportdranken hypotoon of isotoon, waardoor het vocht snel opgenomen wordt door het lichaam.
Wat moet je eten als je fitness?
Zorg voor een goede basis
- Veel groente en fruit.
- Kies voor volkoren: volkorenbrood, volkorenpasta en -couscous en zilvervliesrijst.
- Eet minder vlees en kies in plaats daarvan vaker voor plantaardig.
- Eet en drink voldoende halfvolle zuivel, zoals melk, yoghurt en kaas.
- Eet iedere dag een handje ongezouten noten.
Waarom moet je veel water drinken als je sport?
Water is namelijk een belangrijk onderdeel van bloed. Als je te weinig water drinkt wordt je bloed stroperig. Hierdoor kunnen voedingsstoffen minder goed naar je spieren afgevoerd worden. Ook zorgt water voor een stabiele lichaamstemperatuur en speelt water een belangrijk onderdeel van urine en zweet.
Is een sportdrank gezond?
De meeste sporters hebben geen sportdrank nodig, water is voldoende. Het aanvullen van koolhydraten en mineralen (elektrolyten) kun je eenvoudig doen door na je workout een gezonde maaltijd te eten met veel groenten of fruit. Sportdrank is echt bedoeld voor gebruik bij langdurige intensieve inspanning.