Inhoudsopgave
Waar zijn hamstrings goed voor?
Alle drie de hamstringspieren lopen van het bekken door tot aan het scheenbeen en het bovenste gedeelte van het kuitbeen, waar ze aanhechten net onder de knie. De hamstrings zijn grote, krachtige spieren die zorgen voor het strekken van de heup en het buigen van de knie.
Hoe train je de hamstring?
- Kniel met je voeten onder een bank of balk of vraag iemand om je enkels op de plaats te houden.
- Adem uit en laat je rechte bovenlichaam voorover zakken.
- Doe de beweging langzaam en gecontroleerd, en ga zo ver als je kunt.
- Vang je op met je handen en duw jezelf terug.
- Doe drie sets van 3-5 herhalingen.
Welke beweging maakt de hamstrings?
Voor het achterwaarts bewegen van het gehele been werken de hamstrings samen met de gluteus maximus (grote bilspier). Bij het kniegewricht zorgen de hamstrings voor het buigen van de knie. En daarnaast voor de externe rotatie (het naar buiten bewegen) en interne rotatie (het naar binnen bewegen) van de knie.
Wat doen tegen stijve hamstring?
Onze ligamenten en pezen zijn een stuk minder sterk dan die van mannen en je stretcht vooral deze twee, omdat je hamstrings al op rek staan. Je kan je tijd beter besteden door je hamstrings te foam rollen en ze vervolgens te mobiliseren tijdens je warming-up.
Hoe behandel ik hamstring?
Pijn van een hamstringblessure verminderen Zeker bij een acute hamstringblessure is het verstandig om zo snel mogelijk na het trauma de spier te koelen en het been hoog te leggen. Probeer de eerste dagen rustig te blijven bewegen om de spier te doorbloeden, maar vermijdt explosieve en krachtige bewegingen.
Wat kun je doen tegen een hamstring blessure?
Wat kun je doen als je last hebt van je hamstrings?
Zeker bij een acute hamstringblessure is het verstandig om zo snel mogelijk na het trauma de spier te koelen en het been hoog te leggen. Probeer de eerste dagen rustig te blijven bewegen om de spier te doorbloeden, maar vermijdt explosieve en krachtige bewegingen.
Wat train je door te fietsen?
De belangrijkste spieren die tijdens het fietsen aan het werk zijn zijn de quadriceps en de hamstrings in het bovenbeen, en de gastrocnemius en soleus in de kuit. Deze spieren wisselen elkaar af tijdens het trappen op de pedalen. Tijdens het fietsen doen de quadriceps en de hamstrings het meeste werk.