Inhoudsopgave
Wat kan ik doen aan gespannen spieren?
Bal een stevige vuist van je linkerhand, let op het gevoel in je arm, wat je daar voelt is de spanning in de spieren. Adem rustig door en bij een uitademing laat je de spanning los uit en zeg bij jezelf: “ontspan”. Wat je nu voelt is ontspanning in de spieren, de hand voelt zwaar en een beetje warm aan.
Hoe ontspan je je benen?
Vervolges hebben we de meest ontspannen houding in zit, wanneer we onze voeten plat op de grond zetten. De knieën staan daarbij op ongeveer heupbreedte. Dit geeft het meeste ontspanning aan de benen. Voel ook even bewust naar de spanning in de bovenbenen, indien u deze voelt, probeer dez bewust los te laten.
Hoe doe je ontspanningsoefeningen?
Ga rustig liggen op de grond, sluit je ogen en ontspan jezelf.
- Verplaats je aandacht naar je lichaam. Voel hoe je lichaam op de grond drukt.
- Zodra je lekker ontspannen bent verplaats je je aandacht naar je linker kleine teen.
- Verplaats vervolgens je aandacht naar je andere voet, en herhaal deze stap.
Kan been niet ontspannen?
Triggerpoints of spierknopen zijn pijnlijke verhardingen in de spieren die niet meer ontspannen. Een triggerpoint of spierknoop kan bewegingsbeperkingen, stijfheid, krachtverlies en pijnklachten veroorzaken. Een spier met een triggerpoint erin is ook zeer pijnlijk bij rekken.
Hoe kun je jezelf ontspannen?
Kies iets dat jou ontspant, zoals:
- luisteren naar muziek.
- een wandeling door de natuur.
- een goed boek lezen.
- yoga, meditatie of ontspanningsoefeningen.
- lach en maak plezier.
Wat is de oorzaak van hoge spierspanning?
Emotionele overbelasting (stress) Emotionele en mentale processen vormen een belangrijk deel van het leven. Zodra een onprettige situatie zich aandient die langere tijd duurt, reageert het fysieke lichaam daar op. Ook in deze gevallen komt er teveel spanning te staan op de spieren met de bekende gevolgen.