Hoeveel tijd tussen oefeningen?
Vanuit de standaard trainingsleer worden een aantal standaardregels gehanteerd, namelijk: toename van kracht: rustperiode van 3-5 minuten. ontwikkeling van spiergroei: korte rustperiode van 0-60 seconden (meer als het gewicht zwaar is) ontwikkeling van spierconditie: 0-90 seconden.
Welke intensiteit trainen?
De intensiteitspiramide
| Doel | Herhalingen | Intensiteit |
|---|---|---|
| Spieruithoudingsvermogen | 12-20 reps | 60-70% van je 1RM |
| Hypertrofie (massa) | 8-12 reps | 70-80% van je 1RM |
| Spierkracht | 6-8 reps | 80-85% van je 1RM |
| (sub)maximaal kracht | 1-5 reps | 90-100% van je 1RM |
Hoe meet je intensiteit?
De borgschaal gebruik je door tijdens je training te bepalen hoe zwaar je de belasting vindt. Hoe zwaar je de belasting ervaart hangt af van de inspanning, vermoeidheid in de spieren en het gevoel van buiten adem zijn. Vervolgens bekijk je de scores op de kaart en geef je het een score van 6 tot 20.
Hoe lang rust na training?
Na een extensieve training (snel genoeg voor transpiratie, traag genoeg voor conversatie) heb je 24 tot 48 uur rust nodig en na een heel intensieve training kan de volledige hersteltijd zelfs drie dagen in beslag nemen.
Hoeveel pauze tussen setjes?
Dit is dus voor iedere persoon anders, afhankelijk van een groot aantal factoren. Maar grofweg kan je zeggen dat voor de meeste mensen 2 a 3 minuten rust tussen sets voldoende is. Voor de echt zware sets dan 3 of 4 minuten, de rusttijden tussen lichtere sets ongeveer 2 minuten (bron).
Wat is stralingsintensiteit?
In de meteorologie wordt de hoeveelheid gemeten zonne-energie (kortgolvige straling) per oppervlakte-eenheid de globale straling genoemd. De stralingsintensiteit is de globale straling per tijdseenheid. De hoeveelheid straling wordt gemeten met een pyranometer en uitgedrukt in Joules/cm2.
Wat betekent de intensiteit?
(