Inhoudsopgave
Welk eiwit voor spiergroei?
Vooral producten met melkeiwitten (caseïne- en wei-eiwit) lijken het meest optimaal te zijn voor spiergroei. Als je niet in de gelegenheid bent om gezonde voedingsmiddelen uit de Schijf van Vijf te nemen na een inspanning, kan een eiwitshake of eiwitsupplement uitkomst bieden.
Heb je eiwitten nodig voor spieropbouw?
Om de spiermassa te vergroten is de combinatie van krachttraining en voldoende eiwitten noodzakelijk. Indien een grotere spiermassa via krachttraining wordt nagestreefd, is een hoeveelheid tussen de 1,6 en 2,2 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag aangeraden.
Welke zijn de beste eiwitshakes?
De beste eiwitshakes op de markt van supplementen zijn de whey protein shakes van Gold Standard. De kwaliteit van Gold Standard is enorm goed. Per maatschep van 29,4 gram krijg je maar liefst 24,2 gram proteïne binnen (eiwitgehalte: 82%)!
Wat moet je eten voor spierherstel?
Eiwitrijke voeding die voor een sporter onmisbaar is:
- Kip en mager rundvlees. Zowel kip als mager rundvlees bevat een grote portie aan eiwitten.
- Tonijn, zalm, kabeljauw. Net als kip en mager rundvlees bevat vis veel pure eiwitten.
- Kwark. Als echte sporter eet je natuurlijk kwark!
- Hüttenkäse.
- Eieren.
- Bonen.
- Proteïne poeder.
Hoe bevorder je spierherstel?
Spierherstel: de bekendste methoden voor een sneller herstel
- Cooling-down. Beëindig je training altijd met een korte cooling-down.
- Stretchen. Door te stretchen verminder je onmiddellijke spierstijfheid na het lopen.
- Koude/warme douche.
- IJsbad.
- Actieve relaxatietraining.
- Voeding.
- Slaap.
- Sauna.
Hoe kom je aan 100 gram eiwit per dag?
Hoeveel eiwit je binnenkrijgt, hangt natuurlijk af van wat je eet. Maar in welke voedingsmiddelen zit veel eiwit? Het is vooral belangrijk om te variëren met voedingsmiddelen zoals vlees(vervangers), zuivel, noten of peulvruchten, want dat zijn echte eiwitbronnen.