Is Ab Wheel effectief?
Voor het effectief trainen en zichtbaar maken van je buikspieren is een ab roller een handig apparaatje om te kopen. Dus wanneer je je buikspieren eens flink in de brand wilt zetten, dan is het aan te raden om een ab roller te kopen en er mee aan de slag te gaan.
Welke spieren train je met de AB Wheel?
Met een ab wheel (of stability wheel) train je je buikspieren, borstspieren én je rugspieren. Daarbij leg je de nadruk op zowel stabiliteit als kracht….Wat heb je nodig?
- Een ab wheel, logisch.
- Een muur, om de afstand te bepalen en je progressie te kunnen meten.
- Een matje, puur voor het comfort.
Waar is AB Wheel goed voor?
Net zoals bij het planken train je met het ab wheel zeer veel spiergroepen tegelijk: je buikspieren, je heupbuigspieren, de onderrugspieren, bovenrugspieren, je schouders, je armen en zelfs je bovenbenen. Dat maakt dat al deze spiergroepen moeten leren samenwerken wanneer je de oefeningen uitvoert.
Wat is een buikspierwiel?
De Ab Wheel, ook wel buikspierwiel of buikspier roller genoemd, wordt steeds populairder en bekender en kenmerkt zich als een simpel en compact apparaat. Wanneer je de Ab Wheel oefeningen goed uitvoert pak je naast de buikspieren ook de rug, schouders en armen mee.
Hoe gebruik je een buikspierwiel?
Beweeg jezelf naar voren en laat het wiel je naar voren rollen terwijl je armen en je torso rechtop staan. Gebruik je kern om je naar voren te duwen en rol je terug. Rol niet naar voren zodat je armen volledig recht zijn, of het kan te moeilijk zijn om jezelf terug te rollen.
Hoe gebruik je de AB roller?
De ab rollout is de ‘basis’ ab roller oefening voor de buik en rug. Deze oefening doe je door op je knieën te gaan zitten met je handen aan de handgrepen. In deze houding rol je zo ver naar voren als je kan (bij voorkeur totdat je borst de vloer raakt), rol de ab roller dan terug naar je knieën.