Inhoudsopgave
Hoeveel calorieën tijdens bulk?
Nu verschilt het aantal extra calorieën per persoon, maar gemiddeld genomen is het verstandig om je calorie-inname tijdens de bulkperiode met 10-20% te verhogen. Heb je normaal een calorie-inname van 3500, dan zal deze tijdens het bulken tussen 3850 en 4200 moeten liggen.
Hoeveel calorieën voor Lean bulk?
Om een lean bulk te starten voeg je een extra 250 tot 400 calorieën aan je dagelijkse caloriebehoefte toe. Hoeveel dit precies is verschil aardig wat per persoon. Het hangt bijvoorbeeld af van hoeveel je beweegt en hoe lang je al traint.
Hoeveel eiwitten in de bulk?
Als spiermassa winst en krachtopbouw je voornaamste doelen zijn en je dit met een clean bulk wilt realiseren kan je de volgende richtlijnen aanhouden: Eiwitten: lichaamsgewicht * 1,4‐1,8 = aantal gram eiwit per dag. Vetten: lichaamsgewicht * 0,8‐1,4 = aantal gram vet per dag.
Hoeveel calorieën per dag bulken?
Een klein energieoverschot werkt het beste, 200 tot 300 calorieën is vaak al voldoende. Hooguit 300 tot 500. Meer moet je niet eten, want je kunt maar een beperkte hoeveelheid spiermassa opbouwen. De calorieën die je niet verbrandt, worden opgeslagen als vet.
Hoeveel calorieën Droogtrainen?
Bij het cutten ga je met je voeding 200 tot 500 kcal onder je dagelijkse caloriebehoefte zitten. 200 kcal als je niet veel gewicht hoeft te verliezen en 500 kcal als je veel vetmassa kwijt moet raken. Als je begint met het cutten dan ga je in eerste instantie 200 kcal onder je dagelijkse caloriebehoefte zitten.
Wat is een calorie surplus?
Bij een calorie surplus eet je meer dan je verbrandt, bij een isocalorisch voedingspatroon eet je evenveel als dat je verbrandt en bij een calorierestrictie eet je minder dan je verbrandt.
Wat eten tijdens Lean bulk?
Het lean bulk-voedingsschema van Martyn
- Ontbijt (pre-workout) 90 gram Rijstebloem (4+ maanden)
- Post-workout. 120 gram basmati rijst.
- Avondeten. 60 gram havermout.
- Avondsnack. 100 gram Basmati rijst.
- Ochtend. – Body&Fit Glutamine poeder.
- Middag. – Multivitamine.
- Ontbijt (pre-workout) 80 gram Rijstebloem (4+ maanden)
- Post-workout.
Wat eten lean bulk?