Inhoudsopgave
Wat moet je niet doen in een sauna?
Het lichaam moet gereinigd worden, moet kunnen zweten en kunnen ademen. Kleding zit daarbij in de weg en kan zelfs tot problemen leiden. Je gaat thuis ook niet gekleed onder de douche staan! Houd er dus rekening mee dat je naakt de sauna in gaat.
Waarom moet je koelen na de sauna?
Tijdens je dagje sauna is het erg belangrijk om goed af te koelen tussen de saunarondes door. Je lichaam warmt op door de hitte in de cabine. Na je bezoek aan een sauna wil je lichaam de temperatuur kwijt. Koel daarom altijd af nadat je in een saunacabine hebt gezeten.
Wat te doen bij een sauna?
Sauna tips
- Begin op de juiste manier. Als je net arriveert in de sauna, ga je niet direct de cabine in.
- Let op de tijd. Je blijft gemiddeld 8 tot 15 minuten in een saunacabine.
- Vergeet niet te koelen. Na het bezoeken van de hete saunacabine, moet je goed afkoelen.
- Drink voldoende.
- Extra tip: houd rekening met anderen.
Waarom douchen voor de sauna?
Neem vóór u de sauna ingaat eerst een douche en droog u vervolgens goed af. Een droge huid zweet namelijk sneller terwijl ook de hygiëne een rol speelt. Een warm voetbad vóór een saunagang bevordert het zweten. Zweet daarom uit op de middelste of bovenste bank.
Wat is de werking van de sauna?
Er bestaan twee types van sauna: de klassieke (Finse) sauna en de infrarood-sauna. In de klassieke (Finse) sauna wordt de lucht door een warmtebron opgewarmd. De werking berust op de wisselwerking tussen hete, droge lucht (temperaturen tussen 50-100°C, relatieve vochtigheid van 15 tot 30% en koud water.
Hoe stijgt de bloedtoevoer in de sauna?
Tegelijk zetten de bloedvaten in de huid uit, waardoor de bloedtoevoer naar de huid stijgt, en warm bloed wordt afgevoerd en vervangen door kouder bloed. Hierdoor stijgt de inwendige temperatuur dan weer. Waar normaal slechts 5 tot 10% van het bloed door de huid stroomt, kan dit in de sauna oplopen tot 50-70%.
Hoe stijgt de bloeddruk in de sauna?
Hierdoor stijgt de inwendige temperatuur dan weer. Waar normaal slechts 5 tot 10% van het bloed door de huid stroomt, kan dit in de sauna oplopen tot 50-70%. Om dit mechanisme in stand te houden, begint het hart sneller te pompen en verhoogt de hartprestatie (cardiac output).