Waarom is het belangrijk om bij het tillen je rug zo recht mogelijk te houden?
Hou de rug recht In deze houding kan de rug het beste belasting verdragen en zullen de tussenwervelschijven het minste verslijten. Een rugvriendelijke levensstijl komt erop neer dat men deze natuurlijke krommingen zoveel mogelijk probeert te bewaren doorheen de dag, dus ook bij het tillen.
Hoe kun je het beste tillen?
Meer tips:
- Voorkom tillen zo veel mogelijk.
- Houd de last zo dicht mogelijk bij je lichaam.
- Til niet explosief, zet de beweging rustig in gang.
- Til bij voorkeur met 2 handen.
- Til een zware last samen met een collega.
- Draai je lichaam niet door je rug te draaien, maar door je voeten te verplaatsen.
- Weet wat je tilt.
Hoeveel kilo mag je tillen van de Arbo?
Maximaal is dat 23 kilo, maar bij extra zware omstandigheden kan dat dus nog lager zijn. Over het algemeen luidt de uitkomst maximaal 12 kg of zelfs nog veel minder. In de bouw geldt als regel dat goederen zwaarder dan 50 kg niet handmatig verplaatst mogen worden. Dus ook niet met meerdere werknemers.
Wat is de juiste Tilhouding?
De juiste tilhouding Sta dicht bij het voorwerp met uw voeten stevig op de grond en een beetje uit elkaar. Vergroot de holte in uw rug. Zak door uw knieën en houd uw rug hol. Pak het voorwerp stevig vast en houd het zo dicht tegen u aan.
Wat kan je tillen?
Men kent een aantal principes voor een juiste tiltechniek: Over het algemeen wordt afgeraden om voorwerpen zwaarder dan 23 tot 25 kg te tillen (ook al doe je dit met een juiste tiltechniek!). Wees voorbereid door vooraf in te schatten hoe zwaar het voorwerp is wat je gaat tillen.
Hoeveel kilo mag je boven je hoofd tillen?
Maximaal is dat 23 kilo, maar bij extra zware omstandigheden kan dat dus nog lager zijn. Over het algemeen luidt de uitkomst maximaal 12 kg of zelfs nog veel minder. In de bouw geldt als regel dat goederen zwaarder dan 50 kg niet handmatig verplaatst mogen worden.
Hoe zorg je voor een goede werkhouding?
Wat is een goede werkhouding?
- Wissel houdingen zoveel mogelijk af.
- Voorkom extreme houdingen.
- Zorg voor een ontspannen werkhouding.
- Houd de rug recht.
- Voorkom onnodig bukken.
- Draai zo min mogelijk met de rug.
- Doe regelmatig spier- en schouderoefeningen.
- Veel korte pauzes is effectiever dan enkele lange.