Inhoudsopgave
Hoe weet je of je bekkeninstabiliteit hebt?
Bekkeninstabiliteit kan de volgende klachten geven: Pijn in de onderrug, het stuitje of de buik. Pijn aan de zijkant van het bovenbeen, in de liezen of aan het schaambeen. Pijn of instabiliteit bij het staan op één been.
Hoe voelt bekkenpijn na bevalling?
Pijn middenvoor in het bekken (op of rond het schaambeen). Deze pijn kan uitstralen langs de binnenkant van het bovenbeen, naar de lies of de schede. Pijn links en/of rechts onder in de rug ter hoogte van de twee kuiltjes.
Hoe kun je het beste liggen met bekkenpijn?
Slaap met een kussen tussen de knieën als je op de zij ligt. Dat is een stabielere positie voor het bekken. Vermijd het naar binnen draaien van de voeten/knieën, zet je voeten recht naar voren. Doe je dit wel, dan open je als het ware de SI gewrichten aan de achterzijde van het bekken.
Wat moet je doen als je bekkeninstabiliteit hebt?
Lees de volgende tips die kunnen helpen bij het verzachten van pijn door bekkeninstabiliteit:
- Probeer goed door te ademen tijdens het bewegen.
- Lig op je zij bij pijn tijdens het slapen.
- Probeer verschillende stoelen uit waar jij het lekkerst in zit.
- Moeite met traplopen?
- Loop geen lange afstanden en maak kleine pasjes.
Hoe herken je bekkenklachten zwangerschap?
Pijn rond de stuit (het laagste punt midden onder in de rug). De pijn neemt vaak toe bij vermoeidheid en bij bepaalde bewegingen zoals bukken, draaien in de rug, omdraaien in bed, fietsen op een hobbelige weg, hardlopen of andere schokkerige bewegingen.
Hoe lang kun jij last van je bekken hebben na een bevalling?
Na sporten mag je natuurlijk spierpijn hebben, maar doet je bekken veel meer pijn dan moet je een tandje terug. Beiden vertragen je herstel met zo’n 6 weken, tel bij bovenstaande adviezen dus steeds 6 weken op voordat je de dingen gaat doen die er staan.
Hoe gaat bekkenpijn weg?
De belangrijkste manier om bekkenpijn te verminderen en voorkomen is door in beweging te blijven (speciale zwangerschapsgym of -yoga bijvoorbeeld). Als de spieren rondom je bekken en lage rug sterk zijn, kunnen die het hele bekkengewricht beter opvangen. Zo krijg je minder snel last van klachten.
Wat kan je doen tegen bekkenpijn?
Het belangrijkste advies bij bekkenpijn is altijd: breng belasting en belastbaarheid met elkaar in evenwicht! Wissel periodes van (lichamelijke) activiteiten altijd af met periodes van rust. Weet dat de lage rug en bekken alleen tot rust komen wanneer je ligt! Ga dus een paar keer per dag een kwartiertje liggen.
Hoe kun je bekkeninstabiliteit voorkomen?
Ook rekening houden met bewegingen en uw houding kan bekkeninstabiliteit voorkomen:
- Als u op uw zij slaapt, schuif dan een kussen tussen uw benen.
- Wanneer u staat kunt u het beste op beide benen staan, om overbelasting van de bekkengewrichten te voorkomen.
- Vermijd draai- en schuifbewegingen in de bekkengewrichten.
Hoe voelt bekkeninstabiliteit zwangerschap?
Is bekkeninstabiliteit gevaarlijk?
Bij vrouwen met klachten van bekkeninstabiliteit ligt dat veel extremer: een uurtje winkelen is soms al voldoende om de volgende dag meer pijn en vermoeidheid te hebben dan gewoonlijk. Het gevaar bestaat dat een zwangere alle ongemakken die zij heeft toeschrijft aan bekkenpijn of instabiliteit.