Waarom kan ik mijn spieren niet ontspannen?
Triggerpoints of spierknopen zijn pijnlijke verhardingen in de spieren die niet meer ontspannen. Een triggerpoint of spierknoop kan bewegingsbeperkingen, stijfheid, krachtverlies en pijnklachten veroorzaken. Een spier met een triggerpoint erin is ook zeer pijnlijk bij rekken.
Kan been niet ontspannen?
Pijn in de benen kan verschillende oorzaken hebben. Er kan gedacht worden aan gewrichten, spataderen en oedeemvorming, maar de meest voorkomende oorzaak is spierspanning. Bovendien kan spierspanning de voorheen genoemde aandoeningen veroorzaken. Spierspanning komt wanneer de spieren in de benen overbelast zijn.
Wat kan je doen tegen spierspanning?
Onze 3 tips om je spierspanning te verminderen
- Sport gematigd intensief.
- Neem een goede zithouding aan achter je computer. Een rechte rug en je knieën in een hoek van 90 graden.
- Een warm bad of een warme douche kan ook een hoop goed doen.
Wat te doen bij verhoogde spierspanning?
Wat kun je doen bij stijve en stramme spieren?
- houd je conditie en spiermassa op peil. Spierspanning en stijve gewrichten kunnen ervoor zorgen dat je liever op de bank blijft dan eropuit gaat.
- koop en kook je eigen eten.
- geef jezelf een massage cadeau.
- houd je lichaam warm.
Hoe kun je je spieren ontspannen?
Je hoeft de spieren niet tot het uiterste te spannen; een lichte tot matige spanning is voldoende. Span de spieren niet te plotseling; voer de spanning langzaam op. Neem evenmin de spanning plotseling weg; probeer u geleidelijk te ontspannen.
Wat kan ik doen om mijn spieren te ontspannen?
Maar je kunt ook gaan zitten of staan als dat voor jou prettiger is. Begin nu langzaam de verschillende spiergroepen in je lichaam aan te spannen en weer te ontspannen. Iedere spiergroep span je voor 5 seconden aan. Laat langzaam weer los en blijf dan voor 10 seconden in de ontspannen toestand.