Wat te doen bij een pijnlijke enkel?

Wat te doen bij een pijnlijke enkel?

Herken een enkelverzwikking of -verstuiking

1. Pas direct de RICE-regel toe: Rust: Stop direct met het sporten. IJs: Koel je enkelgewricht direct 10 minuten lang.
2. Neem een paracetamol tegen de pijn als dat nodig is.
3. Geef je enkel rust tot de pijn gezakt is.
4. Probeer je enkel na 48 uur zo snel mogelijk weer te belasten.

Wat te doen bij overbelasting?

Wat te doen bij overbelasting

1. Rust: Tijdens rust hersteld het lichaam en kunnen eventuele ontstekingsfactoren hun werk doen en vervolgens verdwijnen.
2. Training: Door te zorgen dat de spiergroepen goed getraind zijn kunnen ze zwaardere belasting aan.
3. Warming-up: een onvoorbereide spier is erg kwetsbaar.

Wat te doen aan pijnlijke achillespees?

In het kort Doe geen sport of activiteiten die veel pijn geven. Wel kunt u oefeningen doen om de kuitspieren sterker te maken. Dat is goed voor de achillespees. U kunt het sporten weer opbouwen als de pijn en stijfheid bijna weg zijn ’s ochtends en tijdens en na de oefeningen.

Waar zit je sprongbeen?

Het sprongbeen (talus of astragalus) is een bot van de enkel dat in de menselijke anatomie het been, voornamelijk het scheenbeen, verbindt met de voet. De vorm die het botje heeft, maakte dat het vroeger wel als een soort dobbelsteen werd gebruikt in kansspelen, een bikkel.

Wat is een enkelgewricht?

De enkel bestaat uit twee gewrichten. Enerzijds het ware enkelgewricht (of bovenste spronggewricht) tussen het onderbeen (tibia), kuitbeen (fibula) en sprongbeen (talus). Anderzijds het subtalaire gewricht (of onderste spronggewricht) tussen het sprongbeen (talus) en hielbeen (calcaneus).

Hoe lang rust na verstuikte enkel?

Deze is afhankelijk van de ernst van het letsel. Na het verzwikken van de enkel duurt het normaal gesproken 6 weken voordat deze hersteld is. Een complexer letsel kan er 6 tot 12 weken duren. Als de nodige rust en aangepaste belasting juist toegepast worden, zal de enkel snel beter moeten aanvoelen.

Waar zit de pijn bij gescheurde enkelband?

De zwelling en bloeduitstorting die rondom de enkel optreden, zijn kenmerkend voor een gescheurde enkelband. Ook is het vanwege de pijn in de enkel vaak moeilijk om de enkel (volledig) te belasten. Vanwege de zwelling zal ook de beweeglijkheid van de enkel (tijdelijk) afnemen.