Inhoudsopgave
Wat kun je doen aan diastase?
Een diastase verdwijnt in de meeste gevallen binnen zes maanden na de bevalling weer vanzelf. Na de bevalling kun je zelf maandelijks je diastase checken om de voortgang in de gaten te houden. Mocht je klachten hebben of de voortgang stagneert, neem dan contact op met een geregistreerd bekkentherapeut.
Hoe ontstaat rectus Diastase?
Rectus diastase is een aandoening waarbij de 2 zijden van de rechte buikspieren gescheiden worden doordat het weefsel dat ze verbindt oprekt. Dit gebeurt meestal bij vrouwen tijdens en na de zwangerschap door het rekken van de buikwand, terwijl de baarmoeder groter wordt.
Waarom zijn buikspieroefeningen niet goed tijdens zwangerschap?
Het bewust trainen van de rechte buikspieren wordt afgeraden tijdens de zwangerschap omdat het de diastase kan vergroten en te veel prikkeling aan de buik geeft. Sit-ups of crunches kun je dus beter vermijden. Zorg dat je lichaamstemperatuur niet teveel oploopt.
Welke sportoefeningen mag je niet doen als je zwanger bent?
Don’ts:
- Doe niets langdurig op één been in verband met je bekken. Als je assymetrische oefeningen doet zoals bijvoorbeeld een achterwaartse lunge wissel dan de benen om en om af.
- Maak geen grote draaibewegingen met je romp.
- Doe vanaf het derde trimester geen oefeningen meer waarbij je op je rug ligt.
- Doe geen sit-ups.
Hoe lang mag je buikspieroefeningen doen als je zwanger bent?
Mag dit nu wel of niet? Je buikspieren kan je in principe blijven trainen tot je een smalle gleuf op de middenlijn van je buik voelt ontstaan: een diastase. Door de groei van je baarmoeder ontstaat er druk op je buikspieren, waardoor ze uit elkaar wijken.
Hoe lang diastase?
Hoelang het vervolgens duurt voordat de diastase is verdwenen, verschilt per vrouw. Bij de één is de ruimte tussen de rechte buikspieren snel weer genormaliseerd, bij de ander heeft het lichaam meer tijd nodig. Bij 60 procent van de moeders is de diastase zes maanden na de bevalling vanzelf weer gesloten.