Inhoudsopgave
Hoe aankomen op gezonde manier?
Algemene tips
- Weeg jezelf. Sta 1 keer per week op de weegschaal om veranderingen in je gewicht te volgen.
- Houd een eetdagboek bij (Mijn Eetmeter)
- Eet op vaste tijden.
- Probeer stapje voor stapje meer te eten.
- Beweeg!
- Eet veel producten met eiwit.
- Neem wat extra vet.
- Neem vezels.
Hoe kom je aan op de juiste plekken?
Shapen van je lichaam Door te trainen is het mogelijk om bepaalde punten te accentueren. Train je bijvoorbeeld een aantal maanden je billen of armen, dan zal je vanzelf meer vorm krijgen in je armspieren. Als je dit combineert met een calorie-overschot (meer energie in dan uit) ontwikkel je extra spiermassa.
Hoeveel kilo moet een 15 jarige wegen?
Betekenis BMI meisjes en jongens
| jr | BMI bij ernstig onder- gewicht | BMI bij gezond gewicht |
|---|---|---|
| 12 | onder 13,39 | 15,62- 21,67 |
| 13 | onder 13,92 | 16,26- 22,57 |
| 14 | onder 14,48 | 16,88- 23,33 |
| 15 | onder 15,01 | 17,45- 23,93 |
Wat eten voor aankomen?
Denk er eens aan om de volgende voedingsmiddelen te eten/drinken:
- Beschuit met banaan.
- Knäckebröd met tonijnsalade.
- Cracker met rosbief of fricandeau.
- Eet een tosti met kaas, ham en plakjes ananas of appel.
- Mueslibol met margarine.
- Een glas melk, karnemelk, yoghurtdrank.
- Kommetje yoghurt met vruchten.
Wat moet je doen om bij te komen?
10 tips om aan te komen
- Eet ‘normaal’ 3 keer per dag.
- Probeer in totaal 6 keer per dag iets te eten.
- Zorg voor variatie in smaak (zoet-hartig), in temperatuur (warm-koud), kleur en keuze van ingrediënten en bereidingsmethoden.
- Maak het eten en de tussendoortjes niet te zwaar en te vet.
Hoe kan je aankomen bij je benen?
Grotere benen? Dat kan met deze oefeningen
- Barbell squats. Deze oefening is de reden dat mannen legday schuwen.
- Squat jumps. Explosieve oefeningen zijn perfect om je hartslag mee omhoog te krijgen.
- Kettlebell swings. Wanneer je ze goed doet, spreken ze je hele lichaam aan.
- Barbell deadlifts.
- Leg press.
- Pistol squat.
Hoeveel kilo moet je zijn als je 1.65 bent?
Overzichtstabel
| Lengte | Gewicht |
|---|---|
| 162 cm | 52-66 kg |
| 164 cm | 54-67 kg |
| 166 cm | 55-69 kg |
| 168 cm | 56-71 kg |