Inhoudsopgave
Hoe behoud je een gezond gewicht?
Het is voldoende om 1 keer per week tot 1 keer per maand op de weegschaal te gaan staan. Steeds op hetzelfde tijdstip van de dag, met zo min mogelijk kleren aan. Of weeg jezelf met steeds min of meer dezelfde kleding aan. Als je gewicht stijgt, corrigeer dan door minder of anders te gaan eten en wat meer te bewegen.
Wat moet je eten om niet aan te komen?
Hoeveel calorieën moet jij nu per dag eten als je wilt afvallen? Zorg ervoor dat je zo’n 10-20% minder calorieën binnenkrijgt dan je energiebehoefte. Om te voorkomen dat je te snel afvalt raden wij het aan om dagelijks maximaal 500 kilocalorieën onder je energiebalans te gaan zitten.
Hoe voorkom je aankomen na dieet?
Ga voor voeding die zo onbewerkt mogelijk is (geen pakjes, zakjes, kant- en klare maaltijden, etc.). Eet voldoende, gezond en gevarieerd, zodat je lichaam voldoende en verschillende voedingsstoffen binnen krijgt. Koolhydraten heeft je lichaam nodig, maar dan we de langzame. Net als voldoende eiwitten.
Wat is een gezond gewicht?
Lager dan 18,5: ondergewicht. Tussen 18,5 en 24,9: gezond gewicht. Tussen 25 en 29,9: overgewicht. 30 en hoger: ernstig overgewicht (obesitas)
Hoeveel eten is gezond?
Het beste is om elke twee tot drie uur iets te eten. Dan krijgt je lichaam de hele dag door voldoende voedingsstoffen om te groeien en in beweging te blijven. Als je bijvoorbeeld tussen zeven uur en half acht ontbijt, pak je rond tien uur een tussendoortje. Een stuk fruit bijvoorbeeld.
Waarom kom je weer aan na afvallen?
Je stofwisseling vertraagt bij een streng dieet, evenals je schildklier. Zodra je weer (iets) meer voedingsstoffen tot je neemt, slaat je lichaam dit dankbaar op als voorraad. Dit is het bekende jojo-effect. Nadat je streefgewicht is bereikt, zit je vaak snel weer op je oude gewicht of erger, word je zelfs zwaarder.
Hoe snel kom je aan na afvallen?
Na diëten snel weer gewichtstoename In de eerste 11 weken na het beëindigen van het dieet kwamen de deelnemers zo’n 0,3 kilo per week aan. Ongeveer 32 weken na de start van het onderzoek begon de gewichtstoename te stabiliseren.