Wat doet nachtdienst met je lichaam?
Werken tijdens de nacht verstoort het dag-nachtritme van het lichaam. Volgens een advies van de Gezondheidsraad uit 2017 blijkt dat (langdurig) nachtwerk leidt tot een verhoogd risico op slaapproblemen, diabetes mellitus (type 2), en hart- en vaatziekten.
Kun je wennen aan nachtdienst?
Om zo snel mogelijk te wennen is het bovendien belangrijk dat je de licht-/donkercyclus zoveel mogelijk doorzet. Ga dus als je thuis komt slapen in een goed donkere kamer en zorg op het werk juist voor goed verlichte werkruimten.
Hoe lang herstellen na nachtdienst?
Rusttijden na nachtdienst
| Nachtdienst | Rusttijd |
|---|---|
| Nachtdienst eindigt na 2.00 uur | Minimaal 14 uur rust. Hooguit 1 keer per week mag de rusttijd 8 uur duren. Maar alleen als het werk dat nodig maakt. |
| Nachtdienst eindigt voor 2.00 uur | Minimaal 11 uur rust |
| Na een reeks van 3 nachtdiensten of meer achter elkaar | Minimaal 46 uur rust |
Waarom geen nachtdienst?
De Gezondheidsraad adviseert om zo min mogelijk nachtdiensten te draaien. Mensen die dat doen, lopen namelijk een hoger risico op diabetes en hart- en vaatziekten.
Hoe het beste slapen na nachtdienst?
Misschien een open deur, maar ga op tijd slapen als je de dag erna een ochtenddienst hebt. En zorg dat je (even) slaapt voordat je ’s avonds aan de nachtdienst begint. Verduister de slaapkamer goed als je overdag wilt slapen. Donkere gordijnen, rolluiken, oogmaskers en/of oordopjes kunnen hierbij helpen.
Hoe lang vrij na 4 nachtdiensten?
Na een (vroege of late) nachtdienst die 12 uur heeft geduurd, volgt een rust van minimaal 12 uur. Na een reeks van 3 of meer nachtdiensten mag een werknemer minimaal 46 uur niet werken. Wanneer de laatste nachtdienst bijvoorbeeld op dinsdagochtend om 6.00 uur eindigt, mag hij vanaf donderdag 4.00 uur weer aan het werk.
Is vast nachtwerk ongezond?
Werken tijdens nachtelijke uren verhoogt het risico op diabetes mellitus (type 2) en hart- en vaatziekten en veroorzaakt tevens slaapproblemen op korte termijn. Dat blijkt uit een advies van de Gezondheidsraad dat deze week verscheen.