Wat neem ik mee met hardlopen?
Drinken meenemen: wat is handig?
- Bidon. Een manier om drinken mee te nemen tijdens je training is om een bidon in je hand bij je te dragen.
- Drinkgordel. Er zijn ook drinkgordels of drinkbelts die je rond je middel kunt dragen, waar je één tot zes flesjes kwijt kunt.
- Drinkrugzak.
Hoe neem je water mee met hardlopen?
Je kunt inderdaad water meenemen in een handflesje. Het nadeel van een dergelijk flesje is naast de beperkte inhoud het feit dat je het steeds moet mee dragen. Dit is niet alleen lastig, maar heeft vaak een ongewenst effect op je loophouding. Er zijn heupgordels met één fles of meerder flesjes verkrijgbaar.
Wat drinken voor lopen?
Wat je het beste kunt drinken voor, tijdens en na het hardlopen
- Thee of koffie. Los van een flinke dosis cafeïne, voorzien deze drankjes je ook van de nodige antioxidanten.
- Water of sportdrank. Water is de beste keuze om uitdroging tegen te gaan.
- Chocolademelk. Drink vlak na je run eerst chocolademelk.
- Kersen- of bietensap.
Wat drinken tijdens duurloop?
Wat drink je tijdens het hardlopen? Bij runs korter dan een uur is water meestal genoeg om je vochttekort aan te vullen. Loop je langer, dan is het belangrijk om ook elektrolyten aan te vullen. Bijvoorbeeld met een speciale sportdrank van Maurten, SIS of Powerbar.
Wat drinken na duurloop?
Beperk het aandeel eiwitten, vezels en vet, om darmklachten te voorkomen en omdat ze je spieren niet zo efficiënt van energie kunnen voorzien. Drink ongeveer een halve liter water of sportdrank. Het is een feit dat vochttekort prestaties negatief beïnvloedt.
Hoe lang hardlopen zonder water?
Ren je korter dan een uur, dan is de kans op uitdroging klein. Tussendoor drinken is dan minder belangrijk. Zorg wel dat je goed gehydrateerd begint. Drink een half uur voordat je begint met hardlopen 250 tot 500 ml en zorg dat je ook na afloop genoeg drinkt, tot enkele uren na de inspanning.