Hoe kan ik mijn REM-slaap verbeteren?
Zorg daarom voor een consistent slaapritme, een stille, koele en donkere slaapkamer en een ontspannen brein voordat je naar bed gaat. Daarnaast zijn er nog een aantal dingen die je kunt doen om specifiek je REM-slaap te verbeteren. Een hele belangrijke is het verminderen van je inname van alcohol.
Wat is slapen precies?
De belangrijkste fases van een slaapcyclus zijn de diepe slaap en de REM-slaap. Tijdens de diepe slaap krijgen we een grotere bloedtoevoer naar onze spieren, waardoor ons lichaam herstelt van de inspanningen van overdag. Ook 70% van onze dagelijkse hoeveelheid groeihormoon wordt uitgescheiden tijdens de diepe slaap.
Hoe snel kom je in REM-slaap?
Na circa 1½ uur treedt de eerste REM-slaap op, daarna volgt weer de diepe slaap (stadium 3 en 4 van de Non REM-slaap). Later in de nacht wisselen ongeveer 5 diepe slaapfasen (alleen stadium 3 van de Non REM) zich af met 5 REM fasen, die ongeveer 20 minuten duren.
Kun je geen REM-slaap hebben?
Er zijn verschillende fasen die niet tot de REM-slaap behoren. Dit zijn de sluimerfase, de lichte slaap en de diepe slaap. Na de diepe slaap treedt de droomslaap op, die we REM-slaap noemen. In sommige gevallen is er sprake van een nieuwe cyclus, die we soms de vijfde fase noemen.
Waardoor wordt slaap beinvloed?
Slapen in de verkeerde tijdsperiode óf te lang of te kort slapen kan je natuurlijke slaap beïnvloeden. Daarnaast kunnen wisselende slaapritmes en voeding ook invloed hebben.
Is REM-slaap goed?
Tijdens je diepste slaap, de REM-slaap, verwerkt je lichaam indrukken, gedachten en emoties. Daarnaast versterkt het je geheugen en stimuleert het de ontwikkeling van je centrale zenuwstelsel. Naarmate de nacht vordert en je dus meerdere slaapcycli doorloopt, wordt je REM-slaap langer.
Wat gebeurt er in je lichaam tijdens het slapen?
De ademhaling wordt regelmatig, het hartritme daalt en de spieren ontspannen. Wanneer we tijdens de diepe slaap wakker worden voelen we ons verward en duurt het soms even voor we ons realiseren waar we zijn. Deze fase duurt iets minder dan 20 minuten, en zorgt voor lichamelijke rust.
Wat voor slaper ben ik?
Deze slaaptest is zorgvuldig samengesteld in samenwerking met slaap performance coach Floris Wouterson. Aan de hand van twintig vragen krijg je een beter beeld van jouw nachtrust én een persoonlijk slaapadvies. Ontdek wat voor slaper jij bent en hoe je je nachtrust kunt verbeteren.