Kan je sporten als je brak bent?
Na een avond stappen heb je vaak helemaal geen zin om de volgende dag te sporten. Zeker niet als je een kater hebt. Toch is sporten na een avond stappen helemaal niet zo’n slecht idee. Het kan zelfs helpen om je fitter te voelen en eerder van de kater af te komen.
Wat gebeurt er als je te veel sport?
Volgens de American Heart Association, is vier tot zeven dagen in de week intensief trainen not done. Het zou de kans op hart- en vaatziekten vergroten. Net als bij verbranding met een haardvuurtje, ontstaat in je lichaam een soort ‘rook’ bij de verbranding van suikers en vetten tijdens het intensief sporten.
Wat gebeurt er als je te zwaar traint?
Als je het lichaam te zwaar en te vaak belast, nemen de sportprestaties af. Het lichaam krijgt dan te weinig rust om te herstellen. Dit proces van belasting en herstel is bekend onder de naam supercompensatie. Supercompensatie is één van de belangrijke trainingswetten.
Wat moet je doen als je brak bent?
Een ‘kater’ verhelpen
- Blijf zolang mogelijk in bed, als dat kan.
- Neem een goed ontbijt en drink veel water.
- Vermijd zware inspanningen en ga niet in de felle zon zitten.
- Tegen de hoofdpijn kan je een pijnstiller nemen.
- Als een kater voorbij is, drink dan minstens 2 dagen geen alcohol om lichamelijk te recupereren.
Wat doet alcohol met je sportprestaties?
Minder energie Als de lever alcohol moet verwerken, verstoort het de verbranding van koolhydraten, waardoor het bloedsuikerniveau daalt en je sportprestaties verminderen. Na het nuttigen van ongeveer twee glazen alcohol kan je sprintsnelheid met tien procent afnemen en wordt de sprongkracht met 5,8 procent kleiner.
Wat is te intensief sporten?
Bij zwaar intensief bewegen ga je zwaarder ademhalen en soms hijgen of puffen. Voorbeelden zijn hardlopen, wielrennen en sporten zoals voetbal en hockey. Zitten, liggen of staande activiteiten waarbij je rechtop staat of licht beweegt, zoals koken, boodschappen doen of darten tellen niet mee.