Inhoudsopgave
Is 100 km fietsen veel?
De eerste keer dat je meer dan 100 kilometer fietst Ik weet niet wat het is met wielrennen, maar 100 kilometer voelt toch als een magische grens. Ik fietste inmiddels met gemak 80 kilometer, dus het was tijd om weer eens een stap verder te gaan. Zo werd mijn eerste 100 km rit uiteindelijk precies 115 km.
Hoe lang herstel na fietsen?
‘Maximaal een uurtje fietsen op 50-65% van de anaerobe drempel is een goede richtlijn voor actief herstel. ‘ Om na een inspanning sneller te kunnen ontspannen, kun je baat hebben bij mentale technieken zoals mindfulness en ademhalingsoefeningen.
Hoe recupereren na fietsen?
Om onze spieren snel en efficiënt te herstellen is het aangeraden om binnen het half uur na de inspanning zowel koolhydraten als eiwitten in te nemen. Idealiter kies je voor een recovery shake of magere chocomelk. Vermijd vetrijke voeding, deze vertraagt het herstel. Wie sport, die zweet.
Hoe snel verlies je conditie wielrennen?
Het conditieverval is afhankelijk van je dagelijkse bezigheden. Wanneer je iedere dag naar je werk fietst of als je zwaar lichamelijk werk verricht zal het verlies een stuk minder zijn. De vermindering van je conditie is uiteraard ook afhankelijk wat je de laatste training (of wielertocht) hebt gedaan.
Wat eten bij 100 km fietsen?
Boven de 100km, wat brood met jam of pindakaas en vaak bidon dorstlesser ipv water. Boven de 200km wel gel of zo voor reserve, als brood en alle eten onderweg niet voldoende is.
Hoe lang hersteltraining?
Een hersteltraining is een training waarbij je heel rustig fietst, met een licht verzet en een zeer lage hartslag. Een hersteltraining duurt een half uur tot een uur.
Hoe lang rust na zware inspanning?
Bij een lichte tot matige inspanning is 12-24 uur rust voldoende om volledig te kunnen regenereren. Na een intensieve training waarbij je afzonderlijke spiergroepen hebt getraind, heb je 3 of meer dagen rust nodig.
Hoe lang doe je over 200 km fietsen?
Intensieve periode
| Hoe vaak | Wat en hoe | Duur |
|---|---|---|
| 1 x per week | rustige duurtraining tempo 1 | 90 tot 120 minuten |
| 1 x per week | vaartspel (of interval training extensief lang *) | 60 minuten (of 45 minuten) |
| Toelichting * Tempo 95% Tijden 3 x 15 min (7) Pauze Staat tussen ( ). Hoe: rustig fietsen. |