Wat is het doel van rekken en strekken?
Het verbetert de bloedcirculatie; Het zorgt voor een betere lichaamshouding; Je krijgt een groter bereik in je gewrichten; En meer flexibiliteit in je spieren.
Welke spieren gebruik je bij stretchen?
Sporten compenseert de tijd die zittend doorbrengt niet Het gaat dan vooral om de heupbuigers (iliopsoas), de rectus femoris in je bovenbeen, de grote borstspieren (pectoralis), de monnikskapspier (trapezius) en anterieure scalene (een kleine spier aan weerszijden in de nek)’, legt fysiotherapeut David Reavy uit.
Waar zijn Stretch oefeningen goed voor?
Krachttraining zorgt ervoor dat je spieren samentrekken en korter worden. Met stretchoefeningen maak je deze weer langer, verminder je tegelijkertijd stijfheid en herstel je sneller. Daarnaast maken ze je spieren flexibeler, waardoor je die uiteindelijk zwaarder kunt belasten, zegt Patmore.
Hoe belangrijk is rekken?
Rekken maakt spieren langer Het rekken van de spieren maakt ze niet per se langer. Wat er wel gebeurt, is dat de pijngrens bij het rekken wordt verlegd. Hoe vaker je rekt, hoe minder pijn je zult ervaren. Rekken zorgt daarmee voor een betere beweeglijkheid, wat voordelig kan zijn tijdens het sporten.
Welke spieren zijn Heupflexoren?
Wat zijn het? Twee heupflexoren (grote lendenspier en darmbeenspier) aan de voorkant van de heup die via je bekken en onderrug verbonden zijn met je dijbeen. Zij zorgen ervoor dat je je been op kunt tillen en duwen je vooruit bij het lopen en trappenlopen.
Welke spieren gebruik je bij het fietsen?
De belangrijkste spieren die tijdens het fietsen aan het werk zijn zijn de quadriceps en de hamstrings in het bovenbeen, en de gastrocnemius en soleus in de kuit. Deze spieren wisselen elkaar af tijdens het trappen op de pedalen. Tijdens het fietsen doen de quadriceps en de hamstrings het meeste werk.
Is rekken goed voor je?
Stretchen helpt Maar niet alleen minder rugpijn, überhaupt minder spierpijn is het gevolg van stretchen. Dankzij de flexibiliteit kunnen je spieren beter de klappen opvangen die ze gedurende een dag krijgen. Op den duur kunnen je spieren sneller ‘schakelen’ en dat zorgt ervoor dat je minder snel spierpijn hebt.
Hoe moet je je benen stretchen?
Buig de knieën en plaats de voeten plat op de grond. Laat langzaam de knieën naar buiten vallen totdat een rek gevoeld wordt aan de binnenkant van het bovenbeen. Houd deze positie 10-15 seconde vast. Herhaal dit enkele keren.