Inhoudsopgave
Wat is een goede warming up?
Deze vijf oefeningen kun je uitvoeren in de sportschool (en een aantal ook thuis) als warming up.
- 5-10 minuten crosstrainer. Het is verstandig om allereerst op te warmen op bijvoorbeeld een crosstrainer.
- 3-5 minuten touwtje springen.
- Squats zonder attributen.
- Lunges zonder attributen.
- 10 minuten roeien.
Wat kan er gebeuren als je geen warming up doet?
De kans op blessures is dan veel hoger. Ook voor de recreatieve sporters geldt: geen training zonder warming-up! Een warming-up verhoogt niet alleen de prestaties, maar beschermt ook jouw gezondheid. Bovendien is bij de juiste warming-up de kans op stijve en stramme spieren na de inspanning veel minder.
Hoe intensief moet een goede warming up zijn?
Een optimaal warming up-programma duurt 10 tot 15 minuten bij een matige belasting tussen de 50 en 90 % van je maximale hartslag.
Wat is een goede warming up voor voetbal?
Speel de bal eerst rustig naar elkaar in en vergroot langzaam de afstand en de snelheid. Doe verder nog enkele dribbeloefeningen om het balgevoel te verhogen. De cooling down duurt ongeveer 10 minuten. Begin met wat huppeloefeningen (ongeveer 2 minuten) en eindig de cooling down door rustig uit te lopen.
Wat is een dynamische warming up?
Een dynamische warming up is goed om je lichaam klaar te stomen voor de prestatie die hij moet gaan leveren. Onderstaande oefeningen kan je voor elke training doen als opwarming. Dit heeft als effect dat de flexibiliteit van de gewrichten en spieren goed is. Daarnaast zijn de spieren goed actief voor het sporten!
Hoe kan je het beste een warming up doen?
Ga staan en buig iets voorover vanuit je heupen. Beweeg nu 1 been, met gebogen knie, steeds naar voren en naar achteren. Terwijl je deze beweging maakt bewegen je armen weer mee alsof je hardloopt. Herhaal daarna met het andere been.
Wat is het nut van een cooling-down?
Is de cooling-down net zo belangrijk als de warming-up? Ja, want met een cooling-down zorg je ervoor dat de doorbloeding in je lichaam geleidelijk tot rust komt. Hierdoor neemt de kans op kramp na afloop aanzienlijk af. Maar ook duizeligheid of flauwvallen na (te) plotseling stoppen is een bekend fenomeen.
Hoelang duurt een goede warming up?