Inhoudsopgave
Hoeveel kilometer fietsen op een dag?
Wel moet je rekening houden met meer, ongeplande en langere pauzes. Als je reisverslagen leest zie je dat het gemiddelde vaak uitkomt op iets van 60-100 kilometer per dag. Al zijn er genieters die niet verder komen dan 40 kilometer op een dag en kilometervreters die het dubbele doen.
Hoe kan je langer fietsen?
10 tips om sneller te fietsen
- Verlaag het frontaal oppervlak. De meeste energie verbruik je met in de wind ploegen.
- Verlaag de rolweerstand.
- Haal hoger rendement uit de onderdelen.
- Fiets in de slipstream van iemand anders.
- Word lichter.
- Wees gestroomlijnd.
- Verbeter je conditie.
- Trap efficiënter.
Hoeveel kilometer gemiddeld per dag?
Volgens cijfers van het ministerie van Infrastructuur en Milieu en het CBS lopen mensen per dag gemiddeld 0,49 kilometer.
Hoeveel km fietsen per dag is gezond?
Caloriëen verbranden met fietsen Met een lichaamsgewicht van 70 kilo verbrand je 280 calorieën als je één uur fietst. Verhoog je je tempo naar 18 tot 20 kilometer per uur, dan verbrand je ongeveer 500 calorieën per uur.
Hoe kan je een betere wielrenner worden?
Met deze tips ben je alvast aardig op weg:
- Heb je nog geen racefiets? Dan is een tweedehandsje een prima begin.
- Ga gestructureerd aan de slag. “Om beter te worden moet je wel echt een paar keer per week trainen.
- Heb een doel.
- Combineer het fietsen met krachttraining.
- Het oog wil ook wat.
- Varieer.
- Train met een groepje.
Hoe trainen op de fiets?
Week 1 t/m 3: Start met drie keer per week training, niet minder, anders bouw je te weinig op. Rij met een intensiteit en duur die goed vol te houden is en waar je niet uitgeput van raakt. Rij niet langer dan een uur. Week 4 t/m 6: Bouw de duur op met maximaal 20 minuten per week bij één training per week.
Wat te eten voor een lange fietstocht?
Eet ruim van tevoren een bord havermout, muesli of een broodje jam. Dit eten bevat veel samengestelde koolhydraten, die geleidelijk vrijgegeven worden. Handig dus voor lange ritten. Een bord pasta, aardappelen of rijst de avond ervoor helpt ook!