Inhoudsopgave
Waarom stagneert het afvallen?
Je lichaam streeft naar een evenwichtige caloriebalans. Als je calorie-inname afneemt, vertraagt ook je stofwisseling. Je lichaam verbrandt steeds minder calorieën totdat er slechts zoveel calorieën worden verbrand als je verbruikt. Je bereikt een plateau waar je gewicht stagneert.
Kun je aankomen door obstipatie?
Je hebt last van constipatie Ook als je niet meer gegeten hebt dan normaal, kan je darminhoud voor plotselinge gewichtstoename zorgen. Bijvoorbeeld omdat je last hebt van obstipatie. In dat geval blijft er meer ontlasting in je darmen vastzitten, wat vanzelfsprekend ook het nodige gewicht met zich meebrengt.
Wat te doen als afvallen stagneert?
Tips om toch af te vallen
- Tip 1; Val langzaam af. Neem als vuistregel dat langzaam afvallen ook duurzaam afvallen is.
- Tip 2; Stress er niet om. Veel kopzorgen over afvallen geeft een averechts effect.
- Tip 3; Werp een objectieve blik op je inname en uitgaven.
- Tip 4; Eet meer.
Waarom kom ik niet onder een bepaald gewicht?
Het kan zelfs voorkomen dat je zo’n plateau twee keer bereikt. Dit is vaak als je veel gewicht wil verliezen. Een plateau komt onder andere doordat je lichaam steeds moeilijker vet kan verbranden wanneer jij dichter bij je streefgewicht bent. Je lichaam merkt op dat er minder zijn en gaat hier spaarzaam mee om.
Hoe nog meer afvallen?
Een gezond eetpatroon is de basis van afvallen en bewegen helpt daarbij. Om af te vallen adviseren we je ten minste 60 minuten per dag actief bezig zijn. Het liefst op alle dagen van de week. Dit hoeft niet een uur aan één stuk door te zijn, maar kan je verdelen in verschillende blokken over de dag.
Waarom kom ik heel snel aan?
Het gaat om kleine aanpassingen in je levensstijl: meer groenten eten, minder vlees, meer water drinken. En kijk eens kritisch naar tussendoortjes. We zijn ons niet altijd bewust van hoe hoog onze voedselinname is. Een snelle hap tussendoor, nog eens opscheppen, restjes opeten.”
Waarom kom ik zo veel aan?
Het komt vaak voor dat hardlopers wat aankomen zodra ze intensief beginnen te trainen, zoals voor een marathon. Je spieren reageren namelijk op de toegenomen inspanningen door meer glycogeen op te slaan, en glycogeen bindt weer aan water waardoor de weegschaal een hoger getal aan zal tikken.
Hoe een Gewichtsplateau doorbreken?
5 Manieren om je gewichtsplateau te doorbreken
- Doe aan krachttrainen. Shutterstock.
- Hou een eetdagboek bij. Shutterstock.
- Pas je calorieën aan. Shutterstock.
- Eet meer magere eiwitten. Shutterstock.
- Hou stress onder controle. Shutterstock.