Inhoudsopgave
Waar zijn rek en strekoefeningen goed voor?
Het verbetert de bloedcirculatie; Het zorgt voor een betere lichaamshouding; Je krijgt een groter bereik in je gewrichten; En meer flexibiliteit in je spieren.
Wat zijn rekoefeningen?
Rekken, oftewel stretchen, is simpel gezegd een verhoogde rektolerantie van de spier. Voer je een beweging of rekpositie uit dan geef je lichaam na verloop van tijd een signaal af waardoor je verder kunt bewegen in een positie.
Hoe vaak mag je rekken en strekken?
Bij een stevige stretch, sturen receptoren in de spierspoeltjes signalen naar je ruggenmerg. Er ontstaat een stekende pijn. Hoe langer je in die positie blijft, hoe zwakker de signalen worden en de spier ontspant. Daarom is het aan te raden om rek- en strekoefeningen minstens 45 seconden lang vol te houden.
Wat is het verschil tussen Rekken en strekken?
Denk je aan rekken en strekken, dan is de kans groot dat je aan statisch stretchen denkt. Dat heeft weinig voordelen voordat je gaat sporten. Dynamisch strekken is daarentegen wel aan te raden. Het grote verschil is dat je een stretch niet lang vasthoudt en erbij beweegt.
Wat is het nut van stretchen?
Door te stretchen worden je spieren even op spanning gezet, zodat je ze na de oefening beter kunt ontspannen. Ontspannen spieren hebben een positieve invloed op stress en dus op je hele lichaam! Door regelmatig te stretchen wordt je lichaamshouding meer ontspannen.
Is stretchen goed voor je?
Bewegingsbereik: Door regelmatig te stretchen worden de spieren flexibeler waardoor jouw bewegingsbereik verbeterd (je kan bijvoorbeeld beter door de knieën buigen). Verbetering van jouw houding: Door te stretchen word je mobieler en flexibeler, dit zorgt uiteindelijk voor een betere houding.
Wat zijn goede rekoefeningen?
Ga op je knieën zitten en zet met één been een stap naar voren. Houd je rug recht en leun naar voren om de quadriceps van je achterste been te strekken. Herhaal met je andere been. Ga zitten, leg je rechterbeen plat op de grond en zet de voet van je linkerbeen tegen de binnenkant van je rechter.
Is rekken goed voor je?
Stretchen helpt Maar niet alleen minder rugpijn, überhaupt minder spierpijn is het gevolg van stretchen. Dankzij de flexibiliteit kunnen je spieren beter de klappen opvangen die ze gedurende een dag krijgen. Op den duur kunnen je spieren sneller ‘schakelen’ en dat zorgt ervoor dat je minder snel spierpijn hebt.
Hoelang moet je stretchen?
Om doeltreffend te stretchen moet je een houding 45 tot 60 seconden aanhouden, zonder plotse bewegingen. Keer dan terug naar een houding die de belaste spier(en) ontspant , houd die houding ongeveer vijftien seconden en begin dan opnieuw te stretchen.
Waarom moet je rekken en strekken?
Is rekken zinvol?
Rekken als warming up of cooling down is dus vrijwel nooit echt zinvol (dynamisch rekken bereidt je lichaam wel voor en je komt in de sfeer van de wedstrijd, maar het is niet echt aangetoond dat het je prestatie positief beïnvloedt) en kan zelfs een negatief effect hebben op de te leveren prestatie of spierherstel.
Waarom is het belangrijk om je spieren op te rekken?