Inhoudsopgave
Waarom warming up voetbal?
Een goede voetbal specifieke warming-up heeft een positieve invloed op je coördinatie, lenigheid, kracht, snelheid, uithoudingsvermogen én focus. Na de warming up zijn je spieren flexibel, goed doorbloed en daardoor minder kwetsbaar dan stijve spieren. In een warming-up kun je ook oude klachten en blessures ’testen’.
Welke warming up voor voetbal?
Doe voorafgaand aan een training of wedstrijd altijd een goede warming-up van 10 tot 20 minuten. licht transpireert. Werk je echter niet helemaal in het zweet. een andere voorbereiding dan een belangrijke training of wedstrijd.
Wat is een specifieke warming up?
Een algemene warming up heeft weinig te maken met de training die erna volgt. Een specifieke warming up, daarentegen, brengt vooral de spieren in beweging die je ook later zult gaan gebruiken. In het meest specifieke geval voer je zelfs gewoon je eigenlijke training uit, maar dan minder intensief en langzamer.
Welke opbouw heeft een warming up?
De opbouw van een warming-up. waarvan de eerste 3 minuten op 10 % van je vo2max (maximale zuurstof opname) . Dit is ongeveer het tempo dat je loopt als je stevig wandelt of haast hebt, alleen doe je dit al joggend. Maak hierbij lichte bewegingen van armen en benen.
Wat is een rondo voetbal?
De rondo dankt zijn naam eigenlijk aan het feit dat er een overtal aan spelers in een kring staan, een rondo, terwijl er één of meer verdedigers proberen de bal af te pakken. Het wordt ook wel lummelen genoemd. Meestal speel je het spel met minimaal tien spelers.
Hoe lang duurt een goede warming up?
Een optimaal warming up-programma duurt 10 tot 15 minuten bij een matige belasting tussen de 50 en 90 % van je maximale hartslag.
Wat is omschakelen voetbal?
In de praktijk betekent dit dat je tijdens een wedstrijd vaak aan het omschakelen bent. Van balbezit naar zonder bal en andersom. Zodra één van de twee ploegen de bal verliest, is er sprake van omschakelen. Daarom zijn er veel trainers die specifiek op deze teamfunctie trainen.
Hoeveel minuten warming up?
Tenzij het erg koud is, of je geblesseerd bent, zou een warming-up van 10 minuten meer dan voldoende moeten zijn.
Hoe warm je spieren op?
Hoe opwarmen? Begin met een 5-tal minuten (ter plaatse) te joggen om je lichaamstemperatuur omhoog te krijgen. Op die manier worden alle functies in je lichaam geactiveerd: je spieren, hart, bloedsomloop en zenuwstelsel. Eenmaal je spieren warm zijn, kun je beginnen aan stretchoefeningen.
Welke 6 factoren hebben invloed op de uitvoering van de warming up?
De ideale warming-up is afhankelijk van verschillende factoren, zoals de daaropvolgende prestatie, fysieke capaciteiten van de sporter, het klimaat (met name de temperatuur) en de tijd tussen warming-up en wedstrijd.
Hoeveel mensen doen een warming up?
65% van de sporters geven aan altijd of soms een warming-up te doen voor het sporten. Dat aantal is te laag en heeft waarschijnlijk invloed op de blessurecijfers. Als reden om geen warming-up te doen wordt aangegeven dat het niet duidelijk is hoe een goede warming-up er uit ziet en dat het te lang duurt.
Hoe werkt een rondo?
Een rondo is een muziekvorm waarin een hoofdthema met tussenspelen wordt afgewisseld, zoals in een gedicht een refrein na elk couplet terugkeert.