Hoe maak ik mijn hoofd leeg voor het slapen?

Hoe maak ik mijn hoofd leeg voor het slapen?

Zo maak je je hoofd leeg

1. Leg je smartphone op tijd weg en lees geen mail meer. Even Facebook checken.
2. Denk aan leuke dingen. Fantaseren over je vakantie in het verschiet of denken aan mensen van wie je houdt.
3. Voorspelbaar avondritueel.
4. ’s Avonds geen cafeïne of alcohol.
5. Neem een warm bad.
6. Doe ontspanningsoefeningen.

Hoe zet ik mijn gedachten uit?

We vertellen je hoe je je hoofd weer leeg kunt maken!

1. Een vol hoofd kost veel energie.
2. Begin met een braindump.
3. Hou steeds bij wat je nog moet doen.
4. Zoek afleiding.
5. Begin met mediteren.
6. Zet alles in perspectief.
7. Schrijf je gedachten van je af.
8. Praat met mensen die willen luisteren.

Hoe stop ik het malen in mijn hoofd?

Ga bijvoorbeeld sporten of wandelen. Maar ook schoonmaken, iets creatiefs doen, een vriendin bellen, muziek luisteren of gamen kan een goede vorm van afleiding voor jou zijn. Als je ’s nachts niet kunt slapen doordat je veel piekert, kan het helpen om een boek te lezen of meditatie- en mindfullnessoefeningen te doen.

Hoe gedachten verzetten slapen?

Schakel ’s avonds je gsm, tablet en computer uit zodat je hersenen en gedachtes even kunnen kalmeren voor het slapen gaan. Een goed boek lezen kan je bijvoorbeeld helpen om je negatieve gedachten weg te nemen. Daarnaast is het belangrijk dat je een ritme hebt.

Kan niet slapen door druk in mijn hoofd?

Daarvoor zou je er goed aan doen je volumeknop van al je “nog te doen” dingen zachter te draaien. Door een paar keer per dag stil te staan en te bezinnen/ontspannen kan je innerlijke gekakel al grotendeels plaatsvinden en zal het stiller zijn in je hoofd wanneer je wilt gaan slapen.

Hoe kan ik rustig worden in mijn hoofd?

Hoe krijg je weer rust in je hoofd?

1. Ga monotasken, focus op één ding.
2. Plan rustmomenten in en probeer ademhalingsoefeningen te doen.
3. Maak een breindump.
4. Zorg voor zo min mogelijk afleiding.
5. Ruim je werkplek op (ook thuis).
6. Bereid je voor.
7. Lachen is gezond.
8. Ga bewegen, de natuur in.

Hoe kun je niet meer aan iets denken?

Hieronder de 6 handigste tips:

• Zoek afleiding. Het ligt voor de hand: ergens anders aan denken of iets anders doen helpt.
• Vermijd stress. Je denkt misschien dat stress ook afleiding van piekergedachten biedt.
• Gedachten uitstellen.
• Exposure of paradoxale therapie.
• Meditatie en mindfulness.
• Schrijven.

Hoe komen negatieve gedachten vandaan?

Negatieve gedachten zijn voornamelijk afkomstig van je overtuigingen. Je overtuigingen bepalen de manier waarop je naar alles kijkt. Naar jezelf, andere mensen, je leven, je uitdagingen. Andere mensen moeten me aardig vinden.

Wat is dwangmatig piekeren?

Een piekerstoornis, ook wel dwangmatig piekeren of gegeneraliseerde angststoornis, is een stoornis waarbij je ongecontroleerde angst hebt voor normale dingen in het leven. Het piekeren begint geleidelijk, maar neemt uiteindelijk je hele dag over.

Hoe kun je stoppen met denken?

Waar je ook bent, zodat je minder gaat denken en meer gaat doen.

1. Parkeer je gedachten op papier.
2. Vraag advies.
3. Hak de knoop door.
4. Reserveer dagelijks denktijd.
5. Ga iets anders doen.
6. Maak van je probleem een project.
7. Als niets helpt.

Kan niet slapen door piekeren?

Veel mensen piekeren ’s avonds en ’s nachts omdat er dan minder afleiding is. Ze beginnen te woelen in bed en verliezen zo uren aan slaap. Indien dit bij u ook het geval is, raden we u aan om na een 30 minuten slapeloosheid, gewoon uit uw bed te komen en iets anders te doen. Kies iets waarvan u weet dat het u ontspant.

Waarom ben ik zo druk in mijn hoofd?

Nu zijn er natuurlijk een aantal manieren waarop je de rust terug kunt brengen. Externe oplossingen om je ‘hoofd’ iets te kalmeren. Een groot glas wijn bijvoorbeeld, een uurtje zweten in de sportschool of een goede film die je even meeneemt naar andere wereld. Stuk voor stuk kalmeren ze eventjes je gedachten.