Inhoudsopgave
Wat gebeurt er met je buikspieren als je zwanger bent?
Tijdens de zwangerschap wijken je buikspieren om ruimte te maken voor je groeiende baby. Het uiteenwijken van de rechte buikspieren (rectus abdominis) op de middellijn van de bindweefsel-peesplaat (linea alba) die de rechte buikspieren met elkaar verbindt noem je een diastase.
Kun je buikspieroefeningen doen als je zwanger bent?
Het bewust trainen van de rechte buikspieren wordt afgeraden tijdens de zwangerschap omdat het de diastase kan vergroten en te veel prikkeling aan de buik geeft. Sit-ups of crunches kun je dus beter vermijden. Zorg dat je lichaamstemperatuur niet teveel oploopt. Drink voldoende water tijdens het sporten.
Welke uitspraak met betrekking tot het doen van buikspieroefeningen door zwangere vrouwen is juist?
Niet doen! Rechte buikspieroefeningen als je een flink buikje hebt. Dat is bij de een al bij 4 maanden en bij een ander pas bij 5 maanden. En bekend voorbeeld is liggend op de rug een stukje omhoog komen met je bovenlichaam. De plank vanaf de voeten is ook te zwaar.
Hoelang buikspieren zwanger?
Veel actief sportende zwangeren vragen zich af hoe het nu zit met het trainen van de buikspieren. Mag dit nu wel of niet? Je buikspieren kan je in principe blijven trainen tot je een smalle gleuf op de middenlijn van je buik voelt ontstaan: een diastase.
Hoe lang mag je buikspieroefeningen doen als je zwanger bent?
Mag dit nu wel of niet? Je buikspieren kan je in principe blijven trainen tot je een smalle gleuf op de middenlijn van je buik voelt ontstaan: een diastase. Door de groei van je baarmoeder ontstaat er druk op je buikspieren, waardoor ze uit elkaar wijken.
Welke sportoefeningen mag je doen als je zwanger bent?
Gewoon thuis sporten tijdens je zwangerschap
- Zo sport je thuis als je zwanger bent. Zwangerschapsyoga of bootcamp, super leuk!
- Oefening 2: Het tillen van de bekken. Goed tegen rugpijn en voor je buikspieren.
- Oefening 3: Squats.
- Oefening 4: Muur squats.
- Oefening 4: Lunges.
Hoe vaak komt diastase voor?
Drie maanden na de bevalling heeft ongeveer 36% nog een diastase, waarbij de mate van diastase duidelijk kan verschillen. Wat zijn de gevolgen? Wanneer er een grote wijking is, heb je meer kans op het krijgen van rug-, bekken- en bekkenbodemklachten.