Inhoudsopgave [hide]
Kun je buikspieroefeningen doen als je zwanger bent?
Het bewust trainen van de rechte buikspieren wordt afgeraden tijdens de zwangerschap omdat het de diastase kan vergroten en te veel prikkeling aan de buik geeft. Sit-ups of crunches kun je dus beter vermijden. Zorg dat je lichaamstemperatuur niet teveel oploopt. Drink voldoende water tijdens het sporten.
Wie krijgt diastase?
RISICOFACTOREN DIASTASE Al eerder bevallen zijn. Keizersnede. Langdurig verhoogde buikdruk, bijvoorbeeld door een oppervlakkig adempatroon, of veel persen. Zwanger zijn van een meerling.
Welke week diastase?
Diastase na de bevalling Het is nodig om je buik te laten groeien. Vanaf week 35 van de zwangerschap heeft elke zwangere vrouw dan ook een diastase. Kort na de bevalling is er meestal nog steeds ruimte te voelen tussen de rechte buikspieren en is het normaal dat de linea alba nog zacht aanvoelt.
Welke oefeningen mag je niet doen als je zwanger bent?
Don’ts:
- Doe niets langdurig op één been in verband met je bekken. Als je assymetrische oefeningen doet zoals bijvoorbeeld een achterwaartse lunge wissel dan de benen om en om af.
- Maak geen grote draaibewegingen met je romp.
- Doe vanaf het derde trimester geen oefeningen meer waarbij je op je rug ligt.
- Doe geen sit-ups.
Hoe lang mag je hardlopen als je zwanger bent?
Als je voor je zwangerschap al veel hebt hardgelopen, kun je dit prima blijven doen. Dit kun je tijdens de zwangerschap zo lang volhouden als voor jou goed voelt. Sommige vrouwen vinden het fijn om in het tweede trimester te stoppen met hardlopen, andere gaan door tot in het laatste trimester.
Waarom mag je geen buikspieren trainen tijdens zwangerschap?
Omdat je rechte buikspieren flink uitgerekt worden. Ze verliezen hun elasticiteit. Door ze te zwaar te belasten kan er een scheurtje in het peesblad ontstaan (vergelijkbaar met een liesbreukje). Normaal in de zwangerschap is een ruimte van maximaal 2-2,5 centimeter tussen linker en rechter rechte buikspier.
Wat te doen tegen rectus Diastase?
Na de bevalling herstelt de buikwand in de meeste gevallen spontaan. Soms zorgt gerichte fysiotherapie voor afname van klachten. Maar vaak herstelt een te grote diastase te weinig, vooral na meerdere zwangerschappen. Bij een grote rectus diastase helpen alleen buikspieroefeningen tegen diastase meestal niet afdoende.
Welke oefeningen niet doen met diastase?
Tijdens de zwangerschap Om de mate van diastase zo klein mogelijk te houden, mag je tijdens de zwangerschap geen rechte buikspieroefeningen doen. Let ook bij het uit bed komen erop, dat je dit niet doet door vanuit ruglig direct omhoog te komen. Ook moeten je rechte buikspieren hard werken.
Welke oefeningen mag je doen tijdens de zwangerschap?
Gewoon thuis sporten tijdens je zwangerschap
- Zo sport je thuis als je zwanger bent. Zwangerschapsyoga of bootcamp, super leuk!
- Oefening 2: Het tillen van de bekken. Goed tegen rugpijn en voor je buikspieren.
- Oefening 3: Squats.
- Oefening 4: Muur squats.
- Oefening 4: Lunges.
Kan je sporten als je net zwanger bent?
Juist in het begin als je zwanger bent (tot week 20) kun je de meeste sporten gewoon blijven doen. Wat je beter kan mijden is gevaar voor harde voorwerpen of stoten in je buik, zoals bij vechtsporten, voetbal of hockey.