Inhoudsopgave
Hoe train je je Onderbuikspieren thuis?
WORKOUT: Train je onderbuikspieren met deze 5 topoefeningen!
- Toe taps. Ga op je rug liggen en plaats je handen onder of naast je billen.
- 2 . Flutter kicks.
- Double leg lifts. Ga wederom op je rug liggen en plaats je handen onder of naast je billen.
- Scissor kick.
- Plank.
Wat zijn goede oefeningen voor de buikspieren?
De beste buikspieroefeningen: alleen én samen!
- Schuine crunch. Ga op je rug liggen en plaats je handen bij je oren met je ellebogen naar binnen wijzend.
- Schuine crunch deel 2. De partner twist!
- Reguliere crunch.
- Ab roller.
- Leg raises.
- Plank to push up.
- Plank rotations.
- Dumbbell side bend.
Wat is de meest effectieve buikspieroefening?
De twee meest effectieve oefeningen De ab roll out is de meest effectieve oefening. Op de tweede plaats kwam de hanging knee raise. De roll out was de beste oefening voor de rectus abdominis-spieren, oftewel de rechte buikspieren, en de knie-raise was het beste voor de obliques, oftewel de schuine buikspieren.
Waar zitten je onderste buikspieren?
Je lage buikspieren bevinden zich in het gebied onder je navel. Het is geen geïsoleerde spiergroep. De spieren die je met deze oefeningen traint, zijn delen van je rechte, schuine en dwarse buikspieren.
Hoe train je je onderbuik strak?
De basis crunch
- Ga op je rug liggen en buig je knieën. Plaats je handen achter je hoofd.
- Span je buikspieren aan en kom met je schouders een klein stukje omhoog. Houd deze positie 1 seconde vast.
- Laat na 1 seconde je bovenlichaam rustig terugzakken naar de beginpositie. Herhaal de oefening.
Wat zijn de beste Bilspieroefeningen?
Basisoefeningen zoals squats, deadlifts en lunges belasten je bilspieren tijdens het buigen van je heupen. Als je bijvoorbeeld na de squat weer rechtop gaat staan en je benen strekt, werken je billen tegen de weerstand in en strekken je heupen uit.
Waar liggen buikspieren?
De buikspieren zijn een groep spieren in de buikwand. Ze vormen een verbinding tussen het bekken en de borstkas en omsluiten de buik. De buikspieren maken bewegingen van de romp mogelijk, zoals bukken en opzij draaien.