Hoelang moet je trainen voor de 10 km?

Hoelang moet je trainen voor de 10 km?

Specifieke voorbereidingsperiode

Hoe vaak	Wat en hoe	Duur/afstand
1 x per week	lange rustige duurloop tempo 1	50 tot 70 minuten
1 x per week	gemiddelde duurloop tempo 2	30 tot 45 minuten
1 x per twee weken	gemiddelde duurloop tempo 2+ *	25 tot 35 minuten
1 x per week	interval training: extensief lang **	20 tot 25 minuten

Hoe word ik sneller op de 10 km?

Zes weken voor je wedstrijd op de 10 kilometer, doe je de volgende training: ren eerst 3,21 km in het tempo voor je streeftijd op de 10 kilometer, en neem steeds een (wandel)pauze van vijf minuten. Voer vervolgens vier herhalingen van 1,61 km uit op je 10 km-tempo en neem daar tussen drie tot vier minuten rust.

Hoeveel dagen rust na 10 km hardlopen?

Van een zware tien kilometer wedstrijd moet je vaak minimaal vijf dagen herstellen om boven het oude niveau uit te stijgen. Van een kort rustig duurloopje is een halve dag herstel al vaak voldoende om daarna weer te gaan trainen. Beginners gaan met een keer trainen per week vooruit.

Hoe van 5 naar 10 km hardlopen?

De basis is je 5 kilometer. Die loop je 3x per week. Door die stevige basis kun je na 8 weken goed 10 kilometer hardlopen. Voeg hierbij een wekelijks snelle training aan toe en je tijd op de 10 zal gemiddeld per kilometer dicht bij je tijd op de 5 zijn.

Wat is de gemiddelde snelheid van een hardloper?

Hoeveel km per uur hardlopen is normaal Een gemiddelde hardloper loopt 11 kilometer per uur. Maar als je begint met hardlopen dan is het normaal dat jouw tempo rond de 10 kilometer per uur ligt. Als doorgewinterde hardloper zal je al snel de 14 a 15 km per uur aantikken.

Hoe leer ik om sneller te lopen?

Deze 6 ‘snelle’ tips kunnen helpen.

1. Eet de juiste voeding. Gezonde voeding ligt aan de basis van een goede training.
2. Intervaltraining. Intervaltraining staat bekend als één van de meest efficiënte manieren om sneller te worden.
3. Heuveltraining.
4. Versnellingen.
5. Dynamische oefeningen.
6. Krachttraining.

Hoe lang duurt 10 km hardlopen Hassan?

Sifan Hassan doet het weer. De 28-jarige Nederlandse wint bij de Olympische Spelen na goud (5000 meter) en brons (1500 meter) weer goud op de 10 kilometer na een slopende race. Ze liet 29.55,32 klokken.

Wie is de snelste op de 10000 meter?

Sifan Hassan heeft zondagmiddag in Hengelo een nieuwe wereldrecord op de 10.000 meter gelopen. De Nederlandse atlete finishte in een tijd van 29.06,82. Het oude wereldrecord stond op 29.17,45, gelopen door de Ethiopische Almaz Ayana tijdens de Olympische Spelen van 2016 in Rio de Janeiro.

Hoeveel uur rust na hardlopen?

Na een extensieve training (snel genoeg voor transpiratie, traag genoeg voor conversatie) heb je 24 tot 48 uur rust nodig en na een heel intensieve training kan de volledige hersteltijd zelfs drie dagen in beslag nemen.

Hoeveel dagen rust na halve marathon?

De hersteltijd na een wedstrijd is onder andere afhankelijk van je conditie, leeftijd, trainingsleeftijd, herstelmaatregelen en hoe diep je bent gegaan. Doorgaans moet je voor een 10 km wedstrijd één-twee weken uittrekken. Voor een halve marathon zo’n vier weken. En bij de marathon minimaal 6 weken.

Is 10 km hardlopen veel?

Normaal is 10 kilometer per uur, dus 1 uur over 10 kilometer. Snel is 12 kilometer per uur, dus 50 minuten over 10 kilometer. Supersnel is 15 kilometer per uur, dus 40 minuten over 10 kilometer. Super super snel is 20 kilometer per uur, dus 30 minuten over 10 kilometer.

Hoe train je voor 5 km hardlopen?

Wanneer je specifiek wilt trainen voor een 5 km dan moet je minstens 1 keer in de week een training doen in het tempo wat je denkt te kunnen lopen op een 5 km. Deze training doe je dan in intervallen. Bijvoorbeeld: 10 x 90 seconden in je 5 km tempo.

Wil je een tien kilometer kunnen lopen? Neem dan acht weken de tijd om jezelf klaar te stomen. Dat is meer dan genoeg. Wij vertellen je hoe je je het best voorbereid op die tien kilometer die je over acht weken gaat lopen.