Inhoudsopgave
Heeft een puber Kalkzouten nodig?
Bij jongeren in de groei zorgt vitamine D dat calcium en fosfor uit de voeding in de botten en tanden worden opgenomen. Later is vitamine D nodig om voldoende kalk in de botten te houden.
Welke vitamines heb je extra nodig of juist nodig bij veelvuldig sporten?
Extra vitamine C draagt bij aan behoud van je weerstand tijdens en na een intense lichamelijke inspanning. Hiervoor moet je, naast je gewone voeding, dagelijks extra minstens 200 mg vitamine C binnenkrijgen.
Welke vitamines zijn goed voor de groei?
Vitamine B11, vooral bekend onder de naam foliumzuur, is nodig voor de groei en het functioneren van het lichaam. Daarnaast speelt het een rol bij de aanmaak van witte en rode bloedcellen.
Welke vitamine hebben pubers nodig?
Tieners hebben andere voedingsbehoeften
- Botaanmaak en spieren: vitamine D en K, calcium, magnesium en zink spelen een rol bij de botaanmaak en ook vitamine C is goed voor het skelet.
- Huid: Vitamine A, B2, B3, B8, C en jodium en zink helpen de huid gezond te houden.
Waarom hebben jongeren tussen 12 en 18 jaar en ouderen meer calcium nodig dan volwassenen?
Voor volwassenen is er een aanbeveling van 900 mg calcium per dag. Voor jongeren en ouderen is dit 1200 mg per dag. Jongeren tussen 12 en 18 jaar en ouderen hebben een hogere behoefte, dit omdat jongeren een sterke botgroei- en ontwikkeling kennen en bij ouderen calcium minder goed wordt opgenomen in het bloed.
Wat kan er gebeuren als jongeren een te kort aan deze vitaminen en bouwstoffen ontwikkelen?
De vitamine draagt bij aan de groei, een gezonde huid, gezond haar en nagels en een goede werking van ogen. Ook voor het functioneren van het afweersysteem is het belangrijk. Door een tekort kunnen huidproblemen, dof haar, nachtblindheid en zelfs blindheid ontstaan.
Welke vitamines heb je nodig als je sport?
Sportvitamines en -mineralen
- B-vitamines (B2, B3, B5, B6, B11 en B12): zorgen dat je je fit voelt en helpen bij vermoeidheid.
- Vitamine C: geeft extra energie bij vermoeidheid.
- Vitamine D:
- Magnesium: is goed voor de werking van de spieren.
- IJzer: is belangrijk voor een normaal zuurstoftransport in het lichaam.
Wat voor vitamines heb je nodig?
Welke soorten vitamines bestaan er?
- Vitamine A (retinol)
- Vitamine B1 (thiamine)
- Vitamine B2 (riboflavine)
- Vitamine B3 (niacine)
- Vitamine B5 (pantotheenzuur)
- Vitamine B6 (pyrydoxine)
- Vitamine B8 (biotine)
- Vitamine B11 (foliumzuur)