Hoe afvallen met obesitas?

Hoe afvallen met obesitas?

Gezond eten bij overgewicht

1. Eet veel groente en fruit.
2. Kies voor magere vlees- en melkproducten, zoals magere yoghurt.
3. Gebruik weinig vet bij het koken.
4. Drink ten minste 1,5 liter vocht per dag, bij voorkeur water, koffie en thee zonder suiker, eventueel verse sap.
5. Drink liever geen alcohol.
6. Eet op regelmatige tijden.

Wat kun je doen om obesitas te voorkomen?

Blijf op een gezond gewicht met onze adviezen.

1. Beperk je schermtijd. Te lang achter een scherm zitten kan leiden tot gewichtstoename, overgewicht en obesitas.
2. Drink minder verborgen suikers.
3. Eet minder fastfood.
4. Let op westers voedingspatroon.
5. Eet regelmatig mediterraans.
6. Kom vaker in beweging.
7. Eet vezelrijk.
8. Geef borstvoeding.

Wat te doen om op gewicht te blijven?

Hieronder staan 9 belangrijke tips die helpen om op gewicht te blijven.

1. Dagelijks voldoende bewegen.
2. Voldoende zelf-effectiviteit.
3. Op je calorieën letten en je eetgedrag regelmatig monitoren.
4. Jezelf regelmatig wegen en op tijd ingrijpen als je weer aankomt.
5. Een regelmatig eetpatroon.
6. Bereid je voor op lastige situaties.

Welke ziekte kun je krijgen van overgewicht?

Zo kan overgewicht en obesitas een (mede)oorzaak van verschillende gezondheidsproblemen en aandoeningen, zoals:

• Diabetes (type 2)
• Bepaalde vormen van kanker.
• Galstenen.
• Spataderen en aderverkalking.
• Hoge bloeddruk.
• Hersenbloeding.
• Hartinfarct.
• Trombose.

Hoe kan de combinatie van suiker en vet tot overgewicht kan leiden?

Vet zorgt er voor dat je sneller dik wordt, maar het is niet zo verslavend als suiker? Uit onderzoek blijkt dat de combinatie van vet en suiker juist is fataal, omdat suiker er voor zorgt dat meer dopamine vrij wordt gegeven en vet de extra kilocalorieën met zich meebrengt.

Hoe behoud je een gezond gewicht?

Het is voldoende om 1 keer per week tot 1 keer per maand op de weegschaal te gaan staan. Steeds op hetzelfde tijdstip van de dag, met zo min mogelijk kleren aan. Of weeg jezelf met steeds min of meer dezelfde kleding aan. Als je gewicht stijgt, corrigeer dan door minder of anders te gaan eten en wat meer te bewegen.