Inhoudsopgave
Hoe begin je met cutten?
Wanneer je genoeg vet bent verloren, kun je indien gewenst met bulken beginnen en dat vervolgens afwisselen met cutten. Je kunt bijvoorbeeld 5-8 weken bulken en daarna eventueel aangekomen vet weer doen afnemen door een aantal weken te cutten. Deze fases wissel je met elkaar af totdat je het gewenste resultaat hebt.
Hoe begin je met bulken?
Bij bulken voor beginners wordt aangeraden om van je totale calorie-inname 40% uit koolhydraten te halen, 40% uit eiwitten en 20% uit vetten. Deze verhouding zorgt ervoor dat je voldoende calorieën binnenkrijgt voor de spiergroei, maar niet te veel vetten.
Waarom eerst bulken?
Bulken doe je, zoals je nu weet, om spiermassa op te bouwen. Door meer te eten dan je nodig hebt én hard te trainen, bouw je aan die keiharde spieren. Hoe langer je bulk, hoe meer spier je opbouwt. Het gevaar is alleen wel dat je vetpercentage te hoog wordt en je dus lang moet cutten.
Wat moet je eten als je wilt cutten?
Bij voeding heb je te maken met de juiste balans tussen koolhydraten, eiwitten, vetten en de juiste hoeveelheid calorieën. Een tijdens het cutten populaire verhouding tussen energiebronnen is 50% koolhydraten, 30% eiwitten en 20% vetten.
Wat moet je niet eten met cutten?
Hoe vloeibaarder het voedingsmiddel, hoe minder verzadiging. Om die reden zijn alle notenboters en zeker ook pindakaas (ook al zijn pinda’s eigenlijk geen noten) af te raden tijdens het cutten, hoe lekker ze ook zijn.
Wat heb je nodig om te bulken?
Wanneer je uren hebt geploeterd in de gym, snakt je lichaam naar extra energie. De kunst van het bulken is om de porties van je dagelijkse voeding te vergroten. bijvoorbeeld – Eet je normaal gesproken bijvoorbeeld een halve avocado, 50 gram bruine rijst en 100 gram kip? Verdubbel je portie dan om verantwoord te bulken.
Hoeveel moet je eten om te bulken?
Een klein energieoverschot werkt het beste, 200 tot 300 calorieën is vaak al voldoende. Hooguit 300 tot 500. Meer moet je niet eten, want je kunt maar een beperkte hoeveelheid spiermassa opbouwen. De calorieën die je niet verbrandt, worden opgeslagen als vet.
Hoeveel kg aankomen als je gaat bulken?
Een goede bulk zou moeten leiden tot 2,5 tot 3 kg gewichtstoename per maand. Een andere mogelijkheid is dat je in de bulkfase niet aankomt en geen spiergroei realiseert. Dit zal zich uiten in een gelijkblijvend gewicht en een vetpercentage dat nagenoeg hetzelfde blijft.
Is bulken nodig?
Moet ik bulken? Of je moet bulken is afhankelijk van je huidige lichaamsbouw en je gestelde doelen. De beste manier om vast te stellen of bulken nodig is, is door te kijken naar je vetpercentage. Wanneer dit niet meer dan 15 procent is, kun je beter niet aan een bulk beginnen maar aan een cut.
Hoelang mini cut?
De naam zegt het eigenlijk al: bij een mini-cut wordt de dagelijkse calorie-inname in relatief korte tijd drastisch verminderd – het gaat om een periode van tussen de drie en maximaal zes weken.
Hoeveel kilo afvallen cutten?
Wat gebeurt er in je lichaam tijdens het cutten? De eerste paar weken, 2-3 weken ongeveer, zal je vooral veel vocht verliezen. Dus het kan zomaar zijn dat je op een schema zit van 0,5 kg per week afvallen maar dat je de eerste 2 weken alsnog 2kg kwijtraakt. Dit is normaal want je eet minder kcal.