Inhoudsopgave
Hoe belangrijk is sportvoeding?
Sportvoeding is ontwikkeld ter aanvulling van essentiële voedingsstoffen vooraf, tijdens en na het sporten. Voldoende vocht en voedingstoffen dragen bij aan de verbranding (=energiehuishouding) en opbouw en herstel van spierweefsel (=kracht).
Wat is het belang van voldoende koolhydraten?
Koolhydraten geven het lichaam energie, net als eiwitten en vetten. Vooral voor de hersenen en rode bloedcellen zijn koolhydraten erg belangrijk. De hersenen kunnen zelfs niet zonder glucose, een soort koolhydraat.
Wat voor voeding heb je nodig voor sport?
Deze richtlijnen zijn als volgt:
- 250 gram groente.
- 2 stuks fruit.
- Een handje noten.
- 3-6 eetlepels volkoren graanproducten, zoals zilvervliesrijst, aardappelen, volkoren pasta.
- 4 tot 7 sneden brood.
- Voldoende vocht, ongeveer 2 liter per dag.
- 40 gram kaas.
- 2-3 porties zuivel.
Is sportvoeding gezond?
Gezond voedingspatroon belangrijkst Als je 1 of 2 keer per week een uurtje sport in de sportschool, of eens op een mooie zomeravond een stukje gaat fietsen, is het absoluut niet nodig om sportvoeding te gebruiken. Alles wat je lichaam nodig heeft zit in reguliere voeding.
Waarom is het belangrijk dat je een goede voedingstoestand hebt?
Je lichaam haalt bouwstoffen uit voeding en drinken. Als je gezond eet, krijg je voedingsstoffen die je nodig hebt om te groeien. Gezonde voedingsstoffen voorkomen ook dat je bepaalde ziektes krijgt, zoals suikerziekte. Daarnaast blijf je door gezonde voeding makkelijker op een gezond gewicht.
Wat is een gezonde hoeveelheid koolhydraten?
De Gezondheidsraad adviseert dat bij volwassenen tussen 40 en 70% van alle calorieën uit koolhydraten wordt gehaald. Voor kinderen gelden iets andere getallen. Als je te weinig koolhydraten binnenkrijgt, dan gebruikt het lichaam spiereiwit als energiebron.
Wat zijn gezonde koolhydraten?
Kies daarom voor gezonde bronnen van koolhydraten als volkorenbrood, zilvervliesrijst, volkoren pasta, groenten, fruit en peulvruchten. Daarin zitten naast energie ook belangrijke andere voedingsstoffen, zoals vezels, vitaminen en mineralen.
Welke koolhydraten zijn goed voor het sporten?
Kies het liefst voor snelle koolhydraten zodat je energiepeil snel omhoog gaat. Je kunt bijvoorbeeld denken aan een flesje isotone sportdrank (witte AA), krentenbol, stukje fruit of, als je langdurig sport, een gel of gum (sportspecifieke voeding).
Is pasta goed voor fitness?
Hoe meer je beweegt (energie verbrandt) hoe meer je nodig hebt om goed te kunnen functioneren. Door dus bijvoorbeeld pasta te eten kun je langer sporten – je lichaam heeft meer energie die verbrand kan worden. Vooral sporters die een duursport doen, zoals rennen, zwemmen of fietsen, hebben hier baat bij.
Wat heeft een duursporter nodig?
Een duursporter heeft daarom vooral koolhydraten nodig. Brood, pasta, rijst, noedels, quinoa, couscous, boekweit, muesli, havermout, Brinta en fruit zijn jouw food friends.