Hoe bereid je je voor op een lange fietstocht?

Hoe bereid je je voor op een lange fietstocht?

Bereid je voor Voordat je aan een lange fietstocht vertrekt kijk je best of jouw fiets helemaal in orde is. Kijk dus zeker jouw remmen en banden na. Het is belangrijk dat deze voldoende zijn opgepompt wanneer je een lange trip hebt gepland. Zorg er ook steeds voor dat je reservemateriaal bij de hand hebt.

Hoe bereid je je voor op een fietsvakantie?

Je route

1. Kopieer je kaarten. Een kopie van je reisweg is altijd handig onderweg.
2. Fiets-GPS? Een GPS kan je reis vergemakkelijken, maar een goede voorbereiding blijft bijzonder handig.
3. Ritme. Ga voordat je op een lange reis vertrekt eens weg voor 2 à 3 dagen.
4. Fiets.
5. Wielmaat.
6. Remmen.
7. Comfort op de drie contactplaatsen.
8. Banden.

Hoe trainen op de rollen?

De oefening bestaat erin om ‘grote’ pedaalomwentelingen te maken, met een verhoogde weerstand op de rollen.

1. 10 minuten opwarming.
2. 5 minuten 50 RPM.
3. 2 minuten recuperatie.
4. 5 minuten 50 RPM.
5. 10 minuten recuperatie.

Wat te eten voor een lange fietstocht?

Wat te eten tijdens het fietsen?

• Winegums.
• Rijpe bananen.
• Ontbijtkoek.
• Mueslirepen.
• Energierepen.
• Krentenbollen.
• Sportrepen.
• Gelletjes.

Hoe lang taperen fietsen?

De taperperiode kan tussen de 3 en 28 dagen duren. Juist bij vooral concentrisch belastingen zonder veel spierschade, zoals bij wielrenners het geval is, is de taper meestal maximaal een 5 tot 14 dagen. Verder zou je vooral het volume van de trainingen flink moeten reduceren.

Hoeveel kilometer fietsen fietsvakantie?

De gemiddelde vakantiefietser fietst zo’n 70 kilometer per dag. Er zijn mensen die 30 kilometer fietsen maar ook die dagelijks 150 kilometer fietsen. Hieronder vind je een tabel om je een indicatie te geven van het aantal kilometers dat je maximaal zou kunnen fietsen.

Hoe lang op de rollen?

Een uur fietsen op rollen is vergelijkbaar met anderhalf uur buiten fietsen. Je moet immers meer denken aan je evenwicht, en je neemt vaak minder pauzes waardoor je lichaam sneller uitgeput raakt. Zorg er daarom voor dat je ontspannen rijdt, vooral in je bovenlichaam.

Hoe trainen op Tacx rollen?

Eenvoudig intervalschema voor de Tacx

1. een kwartier infietsen;
2. een half uur intervallen (blokjes van 5 minuten, waarvan steeds 2 minuten voluit fietsen en 3 minuten rust);
3. een kwartier uitfietsen om de afvalstoffen in mijn spieren af te voeren.

Wat te eten voor een MTB tocht?

De meeste energie haal je uit volkoren producten, aardappelen en zilvervliesrijst. Dit vul je aan met 200 gram groente en minstens twee stuks fruit. Daarbij eet je twee tot drie porties magere melkproducten en een portie mager vlees, vis of kip.

Wat moet je eten voor het fietsen?

Zorg ervoor dat je minimaal 2 tot 3 uur voor de start van de wedstrijd of jouw doel ontbijt. Doe dit zo koolhydraatrijk mogelijk. Kies voor producten die laag zitten in vetten en zout. Goede keuzes zijn cornflakes, wit brood en fruit.