Inhoudsopgave
Hoe bereken je de maximale kracht?
1 RM berekenen met tabel Met andere woorden: stel dat je met een gewicht van 30kg tien herhalingen hebt uitgevoerd. Je kijkt dan in de tabel. 10 reps valt onder 75%, dus dat betekent dat 30 kg 75% van je 1 RM is. Je 1 RM is, met andere woorden, 30/75*100 = 40 kg.
Hoe vaak wordt er getraind bij de maximale kracht methode?
Over het algemeen kiezen veel krachtsporters voor deze methode. Die willen graag groter worden en spiermassa kweken. Als dit je doel is kun je het beste een gewicht pakken waarmee je de oefening 8 tot 12 keer kunt uitvoeren. Je moet dus minimaal 8 herhalingen kunnen voltooien, maar nooit meer dan 12.
Hoeveel kan ik max bankdrukken?
1 maximale herhaling bank drukken (weg gedrukte gewicht per kg lichaamsgewicht).
| Cijfer | Score (per kg lichaamsgewicht) |
|---|---|
| Uitstekend | > 1.60 |
| Goed | 1.30 – 1.60 |
| Gemiddeld | 1.15 – 1.29 |
| Onder gemiddeld | 1.00 – 1.14 |
Wat is maximale kracht?
– de maximale kracht; – de explosieve kracht; – het krachtuithoudingsvermogen. De maximale kracht is de capaciteit om de grootst mogelijke spierspanning te ontwikkelen of een zo zwaar mogelijke last te tillen bij een enkele herhaling (1 RM, repitition maximum of maximale herhaling) van een bepaalde oefening.
Wat is mijn one rep max?
(1RM) staat voor One Rep Maximum. Dit betekent het maximale gewicht wat een individu voor 1 herhaling kan uitvoeren. “One Rep” één herhaling “Max” met maximaal gewicht.
Wat is 5RM?
Een andere veelgebruikte methode is de 3RM of 5RM test voor powerlifters aan het begin van een cyclus. Dat houdt in hoeveel gewicht je maximaal 3 of 5 keer kunt verplaatsen. Simpel gezegd is álles anders aan een gewicht maximaal 1 keer verplaatsen, vergeleken met 3 of zelfs 5 keer.