Hoe bereken je je dagelijkse energiebehoefte?
Stap 1: Bereken je BMR
- Mannen: (13,397 x gewicht (kg)) + (4,799 x lengte (cm)) – (5,677 x leeftijd) + 88,362 = benodigde energie in kcal per dag.
- Vrouwen: (9,247 x gewicht (kg)) + (3,098 x lengte (cm)) – (4,33 x leeftijd) + 477,593 = benodigde energie in kcal per dag.
Wat is de PAL waarde?
De mate van lichamelijke activiteit wordt de PAL-waarde genoemd. PAL staat voor ‘Physical Activity Level’, in het Nederlands ‘niveau van lichamelijke activiteit’. Om je totale energieverbruik per dag te berekenen moet je de PAL-waarde vermenigvuldigen met de basaalstofwisseling.
Wat is je individuele energiebehoefte in kilocalorieën per dag?
Hoe kan je je individuele energiebehoefte bepalen? De standaard richtlijn van 2000/2500 kcal is gebaseerd op mannen en vrouwen tussen de 30 en 50 jaar met een zittend beroep en weinig beweging in de vrije tijd (3). Verschillende meetmethodes zijn voorhanden om individuele energiebehoefte te meten.
Welke pal-waarde krijgt een gemiddeld actief persoon?
Er zijn 5 verschillende PAL-waarde niveaus: Inactief (kantoorbaan en sport niet of zeer nauwelijks) – PAL-waarde = 1,2. Licht actief (kantoorbaan, maar sport wel licht 1-3 x per week) – PAL-waarde = 1,4 – 1,5. Gemiddeld actief (kantoorbaan, maar sport wel 3-5 x per week) – PAL-waarde = 1,6 – 1,7.
Hoe stel je een energiebalans op?
Ik zou zeggen:
- bereken met mgh=½mv² de horizontale snelheid v bij afsprong (5x)
- bereken met de verticale val na de sprong en de horizontaal afgelegde afstand de horizontale snelheid v bij afsprong (5x)
- bereken steeds het verschil tussen die 2 v’s (5x)
Hoe werkt een energiebalans?
Eten en drinken geeft je lichaam energie, bijvoorbeeld om je warm te houden, om eten te verteren en om te bewegen. Er gaat dus energie je lichaam in, en er gaat energie uit. Als je over langere tijd net zoveel energie binnenkrijgt als je verbruikt, dan kom je niet aan. Dat noem je de energiebalans.
Wat is de gemiddelde dagelijkse energiebehoefte van een puber (+- 12 19 jaar )?
Bijlage Energiebehoefte naar leeftijd en geslacht
| Groep | Energie aanbeveling (kcal) | Vrije ruimte (kcal) |
|---|---|---|
| Jongens 4-8 jr. | 1500 | 200 |
| Jongens 9-13 jr. | 2200 | 300 |
| Jongens 14-18 jr. | 2900 | 400 |
| Mannen 19-50 jr. | 2600 | 400 |
Hoeveel energie verbruik ik lichaam?
Metabolisme en energie Hoewel dit heel erg verschilt van persoon tot persoon, is de gemiddelde dagelijkse energiebehoefte van een volwassen vrouw 1800-2100 kilocalorieën (kcal) en die van een man 2200-2600 kcal. Door te bewegen kunt u uw energieverbruik verhogen.