Hoe drinken tijdens lopen?
Drinken meenemen: wat is handig?
- Bidon. Een manier om drinken mee te nemen tijdens je training is om een bidon in je hand bij je te dragen.
- Drinkgordel. Er zijn ook drinkgordels of drinkbelts die je rond je middel kunt dragen, waar je één tot zes flesjes kwijt kunt.
- Drinkrugzak.
Hoe lang geen alcohol voor marathon?
De laatste week besluiten te stoppen met het drinken van alcohol voor de ultieme prestatie is vrijwel nutteloos. Onthoud voor je volgende marathon: juist tijdens de zware trainingsweken doe je er goed aan geen alcohol te drinken. Alcohol remt namelijk de aanpassing van je training en je herstel.
Wat moet je eten tijdens de marathon?
Tijdens het sporten kies je voor voeding met veel koolhydraten, een laag vet- en vezelgehalte en een matige dosis eiwitten. Eet bijvoorbeeld gedroogd fruit, iets met honing, een (zelfgemaakte) energiereep, Let er zeker op dat wat je eet niet te veel vezels bevat en vermijd volle graanproducten.
Wat drinken voor lopen?
Wat je het beste kunt drinken voor, tijdens en na het hardlopen
- Thee of koffie. Los van een flinke dosis cafeïne, voorzien deze drankjes je ook van de nodige antioxidanten.
- Water of sportdrank. Water is de beste keuze om uitdroging tegen te gaan.
- Chocolademelk. Drink vlak na je run eerst chocolademelk.
- Kersen- of bietensap.
Hoeveel moet je drinken tijdens een marathon?
De ideale hoeveelheid vocht ligt tussen de 300 tot 750 ml per uur. De energie haalt het lichaam tijdens een marathon vooral uit suikers. Daarom geldt voor de suikers dat 30 tot 60 gram per uur genoeg is. Er zijn verschillende manieren om voldoende vocht en suikers binnen te krijgen.
Is bier slecht voor je conditie?
Sport en alcohol gaan niet goed samen. Het drinken van 1 à 2 standaardglazen wordt al afgeraden als je nog gaat sporten daarna. Alcohol versnelt je polsslag en ademhaling en onttrekt vocht aan je lichaam waardoor je vaker moet plassen. Hierdoor neemt je conditie af.