Inhoudsopgave
Hoe eet ik 3000 kcal per dag?
Om een calorie-overschot te bereiken, moet je ongeveer tussen de 3000-400 kcal per dag eten. Natuurlijk bereik je dit sneller door een pizza of burger te eten. Maar om toch voldoende vitaminen en mineralen binnen te krijgen, raden we je een gezond en evenwichtig eetpatroon aan.
Wat te eten in de bulk?
Andere voeding die je in de bulk in grote getalen tot je kunt nemen: zalm, eieren, volkorenpasta, rundvlees, eiwitshakes, weirepen en noten. Eten dat je beter links kunt laten liggen: koek, snoep, chocola, snacks en alles waarvan je stiekem al vermoedde dat het je lichaam weinig goeds doet.
Wat zijn de calorieën die je nodig hebt per dag?
Hoeveel calorieën je per dag nodig hebt verschilt per persoon. Gemiddeld gaan we uit van 2.000 kilocalorieën (kcal) voor vrouwen en 2.500 kcal voor mannen. Als je een gezond gewicht heb, blijf je met deze richtlijn aardig in balans. Dat betekent dat je niet aankomt en niet afvalt.
Wat zijn de kilocalorieën per dag?
Gemiddeld gaan we uit van 2.000 kilocalorieën (kcal) voor vrouwen en 2.500 kcal voor mannen. Als je een gezond gewicht heb, blijf je met deze richtlijn aardig in balans. In de tabel hieronder zie je hoeveel calorieën per dag je ongeveer nodig hebt.
Hoeveel calorieën heb je nodig voor een actieve leefstijl?
Hoeveel calorieën heb je nodig? Weinig actieve leefstijl leeftijd Mannen (kcal) Vrouwen (kcal) 1-3 jaar 1.000 900 4-8 jaar 1.500 1.300 9-13 jaar 2.150 2.000 14-18 jaar 2.700 2.100 19-30 jaar 2.700 2.000 31-50 jaar 2.600
Wat zijn de benodigde calorieën?
Niet iedereen heeft dagelijks evenveel energie nodig. Bijvoorbeeld als je veel beweegt heb je er meer calorieën nodig en ook mannen gebruiken over het algemeen meer brandstof dan vrouwen. Gemiddeld gaan we uit van 2.000 kilocalorieën (kcal) voor vrouwen en 2.500 kcal voor mannen.