Hoe eet je mindful?

Hoe eet je mindful?

Lekker rustgevend Mindful eten – 4 tips om mindful en intuïtief te eten (+ oefening)

• Eet alleen als je maag leeg is. Leg je hand op je maag (tussen je borst en je navel).
• Ervaar je eten per hap.
• Neem de volgende hap als je vorige hap in je maag ligt.
• Stop met eten als je vol begint te raken.

Wat is Mindful eten?

Mindful en intuïtief eten zijn geen diëten: het gaat niet om gewichtsverlies. Het zijn manieren om met voeding om te gaan. Bewust eten en leren luisteren naar je honger- en verzadigingsgevoel staan daarbij centraal.

Hoe geniet je meer van je eten?

Ontspannen eten, met aandacht: dat is gezond, je geniet meer van je maaltijd en je hebt minder de neiging om te veel te eten.

1. Geniet van de voorpret.
2. Begin je maaltijd bewust.
3. Wees een snob wat betreft eetkeuzes.
4. Varieer.
5. Laat je oordelen gaan.
6. Leg na elke hap je bestek neer.
7. Gedeeld genot is dubbel genot.

Hoe leer je rustig eten?

Een aantal tips:

1. Leg tussen de hapjes door ook eens je bestek even neer.
2. Drink een glas water voordat je gaat eten.
3. Probeer niet in je eentje te eten.
4. Eet liever niet achter je beeldscherm.
5. Kauw vaker, vooral bij groenten en vlees.
6. Kies af en toe voedsel waar je wat moeite voor moet doen.

Hoe intuitief eten?

Hoe werkt intuïtief eten in de praktijk?

• Tip 1: hoe minder afleiding, des te meer aandacht je bij het eten kunt houden.
• Tip 2: schep op in de keuken.
• Tip 3: eet rustig en kauw vaker.
• Tip 4: onderzoek je behoeftes.
• Tip 5: accepteer je gevoelens.
• Tip 6: stel je verlangens uit.

Is genieten gezond?

‘Uit eerder onderzoek blijkt dat langetermijndoelen nastreven ons welzijn verbetert: sporten in plaats van series kijken, gezond eten in plaats van pizza. Dat is ook goed, dus dat halen we niet onderuit. Wat we laten zien is dat genieten, hedonisme, evenveel effect op ons welzijn heeft als zelfdiscipline.

Wat betekent het woord intuitie?

Intuïtie betekent letterlijk in het Latijn ‘innerlijk weten’. Intuïtie wordt vaak omschreven als iets weten zonder er over na te denken. Alsof men al weet wat hem of haar te wachten staat. Intuïtie wordt ook vaak gezien als het zesde zintuig, een onverklaarbaar gevoel.

Welke slogan past bij de voedingsdriehoek?

Goed voor jezelf én de planeet! Gezond en milieuverantwoord eten, daar doe je niet alleen jezelf een plezier mee.