Inhoudsopgave
Hoe gebruik je triggerpoint ballen?
Hoe werkt de Triggerpoint Blackroll Bal Met de foambal brengt u druk op de triggerpoints waarbij uw uw lichaam over de bal beweegt en zo de knopen los rolt/masseert. De Triggerpoint Blackroll ballen worden bij sportscholen vaak gebruikt als onderdeel van de warming-up en voorbereiding voor sport-of krachttraining.
Hoe gebruik je een Foamroller?
Leg de foamroller op de grond en rol er langzaam met een spiergroep overheen. Ga niet gelijk met je volle gewicht op een spier drukken, maar voer de druk langzaam op. Zet de spier onder druk door het gebied of triggerpoint (spierknoop) op te zoeken en te raken met de foam roller. Houd dit ongeveer 20-30 seconden vast.
Welke Foamroller voor rug?
Foamrollers zijn er in verschillende afmetingen. Veel foamrollers hebben een breedte van 33 cm, dit is breed genoeg wanneer je hem wilt gebruiken voor benen, armen en billen. Wanneer je de hele rug wilt masseren zal deze net iets te klein zijn. Kies dan voor een foamroller die breder is, vanaf 45 cm of groter.
Hoe gebruik je een massage stick?
Hoe gebruik je de massagestick
- Het wordt aangeraden ongeveer 20 redelijk diep masserende bewegingen te maken over de te behandelen spiergroep (ongeveer 30 seconden per groep)
- Je gebruikt de stick op ontspannen spieren.
- Je kan hem gebruiken op de blote huid of over dunne kledij.
Wat doe je met een Foamroller?
Foam rolling is een (self) myofascial release techniek. Dit betekent een manier om zelf spieren en bindweefsel (myo= spier, fascia= bindweefsel) te ontspannen. Dit doe je door met de roller over de triggerpoints (pijnlijke spierknopen/punten) te rollen.
Welke Foamroller gebruiken?
Hoe zachter het foam, hoe aangenamer het foamrollen is. Harder foam is directer, maar ook gevoeliger. Gebruik je de foamroller voor het losmaken van triggerpoints, dan is een hardere foamroller dus ook pijnlijker.
Wat is de beste Foam Roller?
De beste 5 foam rollers zijn: Triggerpoint The Grid X. Tunturi Yoga Massage Roller. Gymstick Pro Foam Grid. AJ-Sports Foam roller set.
Wat kun je zelf doen tegen triggerpoints?
Druk op het triggerpoint kan zeer pijnlijk zijn en wekt vaak de voor de patiënt herkenbare klachten op. De therapie is gericht op het inactiveren van de myofasciale triggerpoints. De strakke spierstrengen worden losgemaakt, waardoor de spierspanning afneemt. Een zeer snelle, effectieve methode hiervoor is dry needling.