Inhoudsopgave
Hoe geef je een rug massage?
Glijd in een langzame, ritmische beweging met beide handen, om en om, dwars over de rug naar buiten. Masseer vanaf de heupen naar boven naar de nek en glijd in een vloeiende beweging langs de zijkanten van de rug weer terug naar de heupen. Geef nooit druk op de rugwervels!
Hoe moet je schouders masseren?
Massage en cupping Je kunt pijnlijke plekken in je schouders ook zelf losmaken met een tennisbal. Deze kun je tegen de muur plaatsen en hier met je schouders tegenaan leunen. Vervolgens kun je licht druk uitoefenen op de pijnlijke plekken. De knopen kunnen hierdoor los komen.
Hoe geef je een man een massage?
Wrijf voorzichtig met je handen bij je partners armen omhoog en naar beneden met lange, stevige streken. Zorg dat je partner eerst op zijn of haar buik ligt terwijl je zijn of haar benen masseert, en vraag je partner dan om zich op de rug te draaien zodat je zijn of haar armen en de voorkant van de benen kunt masseren.
Hoe krijg je knopen uit je rug?
Zelf masseren Leg om te beginnen je linkerhand op je rechter schouderblad. Voel met je vingers waar de knopen zitten. Wrijf vervolgend met je vingertooppen in een ronddraaiende beweging over de spier. Geef zoveel druk als voor jou goed voelt, het mag best gevoelig zijn maar moet niet ontzettend pijn gaan doen.
Hoe geef je een relax massage?
5. Gebruik de juiste ontspanningsmassage technieken
- Met je duimen tussen de schouderbladen in rondjes draaien.
- Ga met beide handen vanaf de schouder langs de arm een stukje naar beneden.
- De oorlel is bij veel mensen ook gevoelig.
- Zet je tien vingertoppen op het hoofd en draai al je vingers in kleine rondjes.
Waarom een handmassage?
Een handmassage is een makkelijke en snelle manier om even te ontspannen en te ontstressen. Een goede handmassage is rustgevend, ontspannend voor je handen en een fijne manier om eventuele pijn in gewrichten te verminderen. Je handen gebruik je de hele dag, maar worden vaak vergeten bij een verwenmoment.
Hoe kan je jezelf masseren?
Pak een beetje lotion of olie en verdeel dit over je handen. Plaats je linkerhand op je rechterschouder (achter je hoofd langs) en maak beweeg van je schedel via je nek naar je schouder toe. Beweeg terug naar je schedel als je niet verder kunt. Herhaal dit een paar keer, daarna ga je naar de andere kant.
Hoe geef je een ontspannende massage?
We hebben er nog een aantal voor je op een rijtje gezet:
- Met je duimen tussen de schouderbladen in rondjes draaien.
- Ga met beide handen vanaf de schouder langs de arm een stukje naar beneden.
- De oorlel is bij veel mensen ook gevoelig.
- Zet je tien vingertoppen op het hoofd en draai al je vingers in kleine rondjes.
Doet rug kraken pijn?
Door je lage rug bij rugpijn, als onderdeel van een behandeling, te laten kraken profiteer je van twee belangrijke voordelen, namelijk: de pijn wordt snel verlicht en het gewricht kan soepeler bewegen. Uiteraard kijkt de manueel therapeut welke behandelvorm het beste past bij jou, je klacht en je beperkingen.