Inhoudsopgave
Hoe herken je bekkenpijn?
Bekkeninstabiliteit kan de volgende klachten geven: Pijn in de onderrug, het stuitje of de buik. Pijn aan de zijkant van het bovenbeen, in de liezen of aan het schaambeen. Pijn of instabiliteit bij het staan op één been.
Wat veroorzaakt bekkeninstabiliteit?
Bekkeninstabiliteit ontstaat doordat de banden en/of spieren die de verschillende botten van je bekken bij elkaar houden beschadigd raken of verzwakken. Het bekken bestaat uit verschillende botten: Het heiligbeen (os sacrum) aan de rugzijde. Een darmbeen (os ilium) aan beide zijkanten.
Wat is bekken instabiliteit?
Bekkeninstabiliteit, ook wel symfysiolyse genoemd, is de grote mate van beweging of verzwakking in het bekken. Bekkeninstabiliteit komt heel vaak voor tijdens de zwangerschap, zelfs 50% – 60% van de zwangere vrouwen hebben hier last van.
Waar voel je bekkenpijn?
Bekkenpijn is pijn die in de onderbuik, bekken of perineum wordt gevoeld. Het heeft vele mogelijke oorzaken en treft tot wel 20% van de bevolking van Nederland, zowel mannen als vrouwen. Bekkenpijn wordt als “chronisch” gezien als het langer dan 6 maanden aanhoudt.
Waarom doet bekkeninstabiliteit pijn?
Bij bekkeninstabiliteit bewegen de bekkengewrichten te veel. Er wordt daardoor te veel gevraagd van de bekkenspieren en -banden. Dit kan voor pijnklachten zorgen tijdens en na de zwangerschap.
Wat kun je zelf doen aan bekkeninstabiliteit?
Lees de volgende tips die kunnen helpen bij het verzachten van pijn door bekkeninstabiliteit:
- Probeer goed door te ademen tijdens het bewegen.
- Lig op je zij bij pijn tijdens het slapen.
- Probeer verschillende stoelen uit waar jij het lekkerst in zit.
- Moeite met traplopen?
- Loop geen lange afstanden en maak kleine pasjes.
Hoe kun je bekkeninstabiliteit voorkomen?
Ook rekening houden met bewegingen en uw houding kan bekkeninstabiliteit voorkomen:
- Als u op uw zij slaapt, schuif dan een kussen tussen uw benen.
- Wanneer u staat kunt u het beste op beide benen staan, om overbelasting van de bekkengewrichten te voorkomen.
- Vermijd draai- en schuifbewegingen in de bekkengewrichten.
Hoe voelt bekkeninstabiliteit tijdens zwangerschap?
Symptomen bekkeninstabiliteit Een zeurende, scherpe of brandende pijn in het bekken die continu aanwezig kan zijn. De pijn kan lokaal zijn of uitstralen naar het schaambeen, de onderrug, bovenbenen, liezen of stuit. Je kunt sneller moe worden, vooral als je lang in dezelfde positie staat, ligt of zit.
Hoe weet je of je last hebt van bekkeninstabiliteit?
Pijn en startpijn Op of rond het schaambeen. In je liezen en vagina. Links en rechts in de onderrug. Rond je stuitje en billen.
Hoe kan bekkeninstabiliteit worden vastgesteld?
Doe de Rücklauftest. Hef een knie tot 90 graden in de heup en blijf staan op een been. Probeer je evenwicht te behouden gedurende 5 seconden. Als dit veel moeite kost en/of herkenbare pijn geeft is de test positief.