Inhoudsopgave
Hoe kan een kind afvallen?
Ook als je kind (iets) te zwaar is, eet je kind gewoon gezond volgens de Schijf van Vijf. Het is niet aan te raden om op eigen houtje je kind te laten lijnen. Kinderen hebben namelijk alle voedingsstoffen nodig om goed te groeien. Vraag daarom advies aan de huisarts, jeugdverpleegkundige of schoolarts.
Hoe voorkom je overgewicht bij kinderen?
Door ervoor te zorgen dat kinderen minstens een uur per dag stevig bewegen of gewoon buitenspelen. Geen chips meer en geen fastfood of kant-en-klaar maaltijden, want die zijn bijna altijd te zout en te vet. En geen snoep meer bij een goed rapport.
Wat moet je doen als je kind te zwaar is?
Wat kun je aan overgewicht doen?
- Drie hoofdmaaltijden per dag en twee a drie tussendoortjes;
- Kies voor gezonde voeding: iedere dag brood, verse groenten en fruit, aardappelen en stukje vlees of vis;
- Stop met het geven van veel snoep en koek.
- Beperk de hoeveelheid frisdrank, drink meer water;
Waarom zijn de kinderen te dik?
Genen. Steve O’Rahilly, hoogleraar aan de prestigieuze universiteit van Cambridge, ontdekte vijf genen die bijdragen aan de kans dat je te zwaar wordt. De meeste van die genen verstoren de manier waarop je honger voelt – bijvoorbeeld doordat je altijd honger hebt of van eten maar moeilijk verzadigd raakt.
Wat kun je doen om overgewicht te voorkomen?
Verklein de kans op overgewicht
- Beperk je schermtijd. Te lang achter een scherm zitten kan leiden tot gewichtstoename, overgewicht en obesitas.
- Drink minder verborgen suikers.
- Eet minder fastfood.
- Let op westers voedingspatroon.
- Eet regelmatig mediterraans.
- Kom vaker in beweging.
- Eet vezelrijk.
- Geef borstvoeding.
Hoe kun je zorgen dat een kind dikker wordt?
Het ene kind wordt sneller te zwaar dan het andere. Erfelijkheid speelt hierbij een kleine rol. Echter, de belangrijkste oorzaak is te veel, verkeerd en/of te weinig bewegen. Vaak is het een combinatie van deze factoren.
Is mijn dreumes te zwaar?
Soms is het moeilijk te bepalen of je kind te zwaar is of gewoon lekker mollig. Vooral bij baby’s en dreumesen is het normaal als ze vetkussentjes en mollige beentjes hebben. Dit ‘babyvet’ begint zo rond het tweede levensjaar te verdwijnen. Als je kind vier jaar oud is, is het meestal helemaal verdwenen.
Hoe weet ik of mijn kind te dik is?
Hoe weet je of jouw kind te dik is? Om te bepalen of iemand te dik is wordt vaak de Body Mass Index (BMI) gebruikt. Voor een volwassene is een BMI tussen de 18,5 en 25 gezond. Deze waardes zijn niet zomaar te gebruiken voor kinderen.
Hoe vertel je je dochter dat ze te dik wordt?
“Zeg niet dat ze wat kilo’s moeten verliezen – het heeft geen zin om met cijfers te gaan goochelen – maar praat over de gezondheidsrisico’s van suiker, en hoe ze zich beter en energieker zullen voelen als ze meer sporten of buitenkomen.
Welke sport kun je het beste doen om af te vallen?
Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.