Hoe kan ik het beste afvallen in de overgang?
Daarom is het extra belangrijk om goed voor je lichaam te zorgen, ook als je wilt afvallen. Eet daarom gezond en gevarieerd, en houd rekening met je nieuwe energiebehoefte. Doordat je spiermassa afneemt tijdens de overgang, heeft je lichaam minder energie nodig dan voorheen.
Wat moet je doen als je jezelf te dik vindt?
Om dit gevoel weer te counteren is het belangrijk dat je eerst even bij dat besef stilstaat. Vervolgens kan je actief aan de slag om je zelfbeeld weer naar de positieve kant te doen overslaan. Sta negatieve gedachten over je lichaam niet toe en probeer je te concentreren op wat je wel mooi vindt aan je lichaam.
Wat is een gewichtscontrole?
De BMI (Body Mass Index) is een internationaal gebruikte maat die laat zien of je een gezond gewicht hebt in verhouding tot je lengte. De BMI geeft een inschatting van hoe gezond je lichaamsgewicht is. Je kunt de BMI berekenen voor vrouwen, mannen en kinderen vanaf 2 jaar.
Hoe afvallen door te lopen?
Om 1 kilo te verliezen, moet je ongeveer 7.000 calorieën kwijtspelen. Dat doe je door meer calorieën te verbranden dan je opneemt. Stel, je wilt graag een halve kilo per week afvallen? Door drie keer per week 5 km te lopen en iedere dag zo’n 350 calorieën te besparen op voeding, verlies je een halve kilo.
Wat moet je eten in de overgang?
Lees ook
- Eet regelmatig. ,,In de overgang wordt je stofwisseling trager.
- Vermijd soja. ,,Veel huisartsen adviseren soja te eten, omdat dat de aanmaak van oestrogeen zou verhogen.
- Eet lijnzaad en kool.
- Zorg voor voldoende vitamine D.
- Eet noten, zaden en eieren.
- Neem af en toe een banaan.
- Drink saliethee.
- Beweeg.
Hoeveel afvallen met lopen?
Om een kilo lichaamsvet te verliezen moet je zo’n 7.000 calorieën verbranden. Als je dus iedere dag 5 km stapt, verbrand je op een week tijd 2.100 calorieën en op een maand tijd 8.400 calorieën. Je verliest dus ongeveer een kilo per maand als je hetzelfde voedingspatroon aanhoudt.