Inhoudsopgave
Hoe kan ik mijn emoties onder controle houden?
Probeer je te ontspannen. Je gezicht, nek, schouders, borst, billen en knieën zijn plaatsen waar spanning zich vaak ‘vastzet’. Om die spanning los te laten, kan het helpen even in beweging te komen, bijvoorbeeld door even te verzitten. Ook een flinke zucht kan de spierspanning en de ademhaling positief beïnvloeden.
Hoe kom je uit je emoties?
Adem bewust en goed in en uit. Je erkent je emoties, staat er even bij stil en geeft ze ‘meer lucht’. Ze worden dan minder heftig en zijn beter ‘in de hand’ te houden. ‘Even diep zuchten’ is dus nog niet zo gek om je emoties te reguleren.
Hoe om te gaan met heftige emoties?
Omgaan met heftige emoties
- Ventileren. Laat de ander eerst zijn of haar emoties ventileren, stoom afblazen.
- Valideren. Erken het feit dat de ander het moeilijk heeft.
- Inventariseren. Pas als de vorige stappen zijn doorlopen en de gemoederen wat bedaard zijn, is het tijd voor de volgende stap: inventariseren.
Wat is Emotieregulatieproblematiek?
Wanneer er sprake is van emotieregulatie problematiek heeft iemand last van een hoge gevoeligheid voor emoties, er zijn sterke emotionele reacties op stress-situaties en er is een vertraagde terugkeer naar het basisniveau na opwinding.
Hoe zorg je ervoor dat je niet gaat huilen?
Laat het lekker gaanSoms is de beste manier om ermee om te gaan er simpelweg voor gaan. Laat gewoon vloeien die tranen. Je kunt degene die tegenover je ook zit ook waarschuwen dat je op het punt van huilen staat. Op die manier wek je meer sympathie op en zal de ander je tranen niet beschouwen als zwak of manipulatief.
Hoe kan ik mijn kind helpen met emoties omgaan?
Omgaan met emoties Dat is niet altijd gemakkelijk. Ze moeten leren emoties te herkennen, benoemen, accepteren, op een gezonde manier uiten en verwerken. Hierbij kun je je kind helpen. De eerste jaren van zijn leven kijkt je kind hoe jij het doet, hoe jij omgaat met je emoties.
Hoe om te gaan met emotionele pijn?
Het kan ook zijn dat je bij het gevoel weg gaat door afleiding te zoeken. Deze afleiding kan gezond of ongezond zijn: sporten, vrienden opzoeken, (veel) slapen, eten, roken, drinken etc. Een beetje afleiding zoeken is helemaal niet erg, maar als de pijn steeds terugkomt, is er wellicht iets anders nodig.
Kunnen uiten?
Het uiten van gevoelens en emoties is een uitlaatklep om spanningen kwijt te raken. Deze spanningen kunnen ontstaan door vervelende gebeurtenissen, in interactie met andere mensen of door omstandigheden op het werk of thuis. Ook kunnen ze gevoed worden door negatieve gedachten.
Wat te doen als je emotioneel verdoofd bent?
Als je niemand weet, zoek dan hulp via een docent, jeugdarts of huisarts. Je kunt ook (anoniem) chatten met JouwGGD. Bij ruzie en geweld, bijvoorbeeld thuis of op school, kan het extra moeilijk zijn om hulp te vragen. Bijvoorbeeld omdat het gaat om familie of andere mensen die dicht bij je staan.
Wat is ERT therapie?
Emotieregulatietraining (ert) Met deze training krijgt u inzicht in uw emoties en de lichamelijke gevoelens en gedachten hierbij. U leert uw eigen emoties en de reacties daarop herkennen. Ook leert u om minder snel beïnvloed te worden door (heftige) angst, verdriet en boosheid.